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眼镜蛇扭动式在练习的过程中会感受到背部的扭转，让你体会背部脂肪的悄然消失，同时让你筋骨也逐渐变的柔软。大家不妨练习一下。 1、俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀）。 2、吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑 .. -
瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。 1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。 2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达 ..
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瑜伽桥式这一套动作可以反复做六次，意念要放在背部，想象虎背变成了美背，还可以预防背痛，值得多多练习哦！ 1、仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。 2、吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。 3、呼气，将背部、臀部放回至地 ..
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下面讲的瑜伽前伸展式可反复做3-6次，在练习前要注意先活动手腕，以免受伤。这个动作的练习可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致。 1、坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。 2、吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度 ； ..
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瑜伽轮式是比较经典的瑜伽动作之一，这套动作初学者刚开始的时候应该先做到第三步，一段时间后再试着练习第四步。下面开始动作讲解： 1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。 2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。 3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头 ..
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瑜伽弓式不仅可以锻炼背部，还可以扩展胸部，防止臀部下垂，一举多得，好处多多，是一个非常好的姿势，抓紧跟图解练习吧！ 1、俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方。 2、吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头 ..
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一、鸡蛋减肥法 减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社 ..
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我们在前面的一个贴里讲过瑜伽狗伸展式动作：http://www.15lu.com/read-htm-tid-39478.html，下面我们再来一个猫伸展式的动作，不要小瞧这些仿生学的动作，对我们人体是非常有帮助的，特别是对女人，能起到放松全身，促进消化，消除腹部脂肪，让脂肪不再堆积，身体越来越健康！ 1、采用基本猫跪立姿 ..
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俗话说虎背熊腰，快快照照镜子审视下自己的身材是否这样了。在背部有两大块骨骼：肩胛骨，如果你不能清晰的看到肩胛骨，那说明你要勤奋点运动了，尤其是夏天，衣服穿的薄而少，露出性感的背骨，展现漂亮的身形，更能显示出由内而外的优雅。 1、坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。 ..
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产后妇女体重超出正常范围20%-50%，医学上称之为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往会出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极 ..
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此式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。注意，这个姿势是靠脊柱来带动腰、腹部的扭转，不要将身体的重量交给手臂承担，这样就会失去效果。在转动之间轻松减脂，多多加油！ 1、坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。 2、弯曲右膝，右脚 ..
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据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的四分之一。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成分，如维生素A、维生素B、维生素C，还有较高的膳食纤维以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中膳食纤维对肠道蠕动起到良好的刺 ..
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下面分享瑜伽门闩（shuan）式的动作要领，这个动作主要也是活动腰腹部，达到锻炼腰椎，减腰腹脂肪的目的，多多练习就有效果。 1、跪立，挺直腰背，右腿向右侧伸直。 2、吸气，双手臂侧平举，掌心摊开向上。 3、呼气，上身缓慢向右侧弯曲到最大限度，练习一段时间后，应让身体接近右腿，双手于 ..
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平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了！让我们下决心改变它们，重塑自信与美丽。当穿上低腰裤与露脐装的时候，尽情享受路人投来的羡慕目光，不要偷笑啊！下面让我们学习瑜伽侧角伸展式的 ..
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瑜伽腰转动式可每天做6—12组，会比较有效果，刚开始练习时，感到手臂发酸尤其是大臂，坚持，你就会发现在腰、腹部越加苗条的同时，手臂也纤细了，这是一个一举两得的姿势。其实喻伽中有很多这样的动作，甚至一举多得的也会有很多。下面让我们一起跟图解练习： 1、站立，分开双脚略宽于肩，十指于体 ..
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此动作非常适合长期久坐的办公室白领，帮助活动腰椎，预防腰椎疾病的发生，长期练习还有助于瘦背部脂肪，下面让我们跟动作一起学习： 1、站立，双脚并拢，手臂垂放体侧，挺直上身。 2、吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。 3、继续向下，双手放于两脚旁的地板上 ； ..
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怎样做到瘦后不反弹呢？所以维持期就显得格外的重要，有些人认为减下来了，达到自己的预想效果，就万事大吉了。又恢复到了以前的生活习惯，生活习惯不规律，饮食结构失调，这样的话体重又开始慢慢恢复到一起的状态了。所以减重成功后一定要维持好体重，诺特营养干预不光是帮助你把体重控制下来，更重要 ..
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瑜伽骆驼式可以很好的美化你胸部线条，让你自信满满，美丽性感，下面让我们跟图解来练习： 1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。 2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。 3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。 如果初学者触模不到脚 ..
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瑜伽山式可以扩展、滋养胸部，防止胸部下垂，从根本上美化胸部肌肉，更可使心神安宁，抑制烦躁情绪。快乐的情绪也是身体健康的关键哦！ 1、采用半莲花坐或至善坐姿。十指相交垂放于小腹前，保持挺胸，挺直脊柱。 2、吸气，掌心翻转向上，手臂经体前向头上方尽力伸直。 3、呼气，头颈部向前弯曲 ..
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酸奶中含一种“牛奶因子”，这种“牛奶因子”有天生的降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功能。其次，酸奶中还有一种乳酸能有效地抑制肠内败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具减肥价值。 此外 ..
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下面讲解瑜伽蛇伸展式，这个动作主要也是锻炼胸部、背部，长期练习效果就体现出来了。 1、俯卧在地板上，下额触地，双腿并拢，臀部夹紧。 2、吸气，十指于背后相扣。 3、缓慢地将上半身抬离地板，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面平行，保持6秒、均匀呼吸。 4、 ..
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瑜伽猫放松式可以重复做6次，可以很好的促进胸部血液循环，从而健美胸部，提升你的性感度！下面跟图解学习： 1、采用基本猫跪立姿势，保持手臂、大腿与地面垂直，目视前方。吸气，手肘弯曲，身体慢慢向前滑动。 2、呼气，胸口下降，但不要完全贴地，手臂伸直向前滑动。 3、保持均匀呼吸，不要 ..
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减肥食谱早餐一：冰糖银耳核桃粥饭 材料：小米、核桃仁、银耳、冰糖、绿豆、大米、。 做法： 1、先将核桃分成两份;银耳分成两份，一份剁碎，一份撕成大朵。 2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，把其他的原材料放入锅中;加比平时煮粥略少的清水。 3、把时间定到20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即 ..
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仅仅依靠节食减肥的人，每10人中就有7人的体重会减而复增。不少人的体重甚至比节食前还要重上几斤。因此，医学专家们告诫大家：要想终生保持身材面条，不仅仅靠计算饮食热量是远远不够的。减肥专家通过对实践的研究，总结出一些宝贵的经验，亦即减肥的秘诀的如下 ..
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瑜伽狗伸展式可以在减少上臂脂肪的同时，还可以增加上肢部位的力量。逐渐坚持下去你会发现手臂纤细了，肩膀灵活了，当然意识与身体的结合也很重要，想象在保持动作时，手臂变细长了，加油哦！ 1、俯卧地板、双腿、双脚并拢。 2、两手放于胸部两侧，双肘弯曲撑地，目视前方，脚趾抵地。 3、吸气 ..
