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下面讲解瑜伽叩首式的详细动作要领，学习瑜伽的朋友可以跟着试试。 第一、跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。 第二、呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。 第三、吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。 第四、呼气， .. -
非常有意思的瑜伽动作--狮子式，此式可很好地消除掉面部多余脂肪，还可预防双下巴，是一个美容效果很好的姿势。下面让我们一起学习。 第一、跪坐，或在跪坐姿势上将脚跟立起，脚趾着地，臀部坐在脚跟上。 第二、上身稍向前倾，双手放于膝前，张开十指，指尖可触地，最大限度地睁大双眼，伸出舌头 ..
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下面让我们一起学习瑜伽的拱背升腿式动作要领，此式可美化面颊与下巴的线条，使轮廓更加清晰、紧致。 第一、平躺在地板上，全身放松、均匀地呼吸。 第二、吸气，高高挑起胸膛，同时双手托在后腰处，头顶抵地，下巴尽量抬高。 第三、调整呼吸后，再一次吸气，双腿与双臂抬离地面，双臂伸直，掌心 ..
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最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我 ..
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颈部也是五官的重要部位，如果它是松弛的，类似鸡脖子，那就太烦心了，只要我们多关注，勤做运动，就可以保持此处的美丽，下面我们一起学习瑜伽颈部练习动作，此动作可以很好的美丽你的颈部！ 1、站姿、坐姿均可，调整呼吸。 2、吸气，拾起头部，使颈部最大限度地向后弯曲。 3、呼气，垂下头部 ..
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牛奶玉米叮-减肥原理玉米的减肥原理：玉米性平、味甘淡，益肺宁心，健脾开胃，防癌，降胆固醇，健脑。 玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，有效帮助减肥排毒。 牛奶的减肥原理：牛奶减肥法不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方。牛奶含有丰 ..
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要是告诉你每天吹吹口哨就能减肥，你是不是特别欣喜呢? 女孩子吹口哨，曾被很多人认为是不雅的举动，可是现在已经是一种时髦了，并且这项简单方便的娱乐方式．还有着捷身美容的神奇功效，那还犹豫什么呢： 吹口哨能减肥， ..
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善于动脑，科学理论，勇于实践。还有一个很根本的元素，就是舞的文化。包括舞德，修养，素质，这些是能否舞出水平的关键。练舞到最后，归根结底就是人的文化修养提高。有多高的文化，跳多高超的舞姿，因为，舞蹈就是文化的象征，也是真，善，美得结晶。 学舞过程中。勤学苦练是根本，没有捷径之路 ..
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躺在床上，用两手抓住头上方的床沿，或者用两臂按住身体两侧的床面，膝伸直向上举腿。举的时候稍快，回落的时候稍慢，做20次。 仰卧在床上，两手抓握头上方的床沿。腰以下的部分向左转体成侧卧，稍停，再向右转体成侧卧，左 ..
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肚皮舞的流行着实的像刮了一阵狂风，市面上的肚皮舞光碟种类多到不可胜数。但是在没有学习过肚皮舞的情况下，贸然的买下光碟回家照着练习。这样的做法其实存在着许多误区，以下 为大家分析下跟光碟学习肚皮舞的坏处。 练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿存在着以下几个的误区 ..
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你知道吗，饮食口味过浓，也就是说摄入的盐分会比较多，从而导致身体水肿，所以在饮食减肥中，除了热量、脂肪、糖分之外，盐分也是一个需要控制的物质呢！ 好不容易下定决心要好好减肥，饮食方面也已经改善了许多，那么就千万不能让盐分来捣乱哦，不然即使体脂肪减下来了，水肿却令你的身材显得 ..
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城市里，高楼林立、车水马龙，让你很难找到一片清净的净土来进行有氧运动。没有乡村那宁静的、清新的跑步环境，很多都市丽人选择健身房跑步机练习。 但是，你的慢跑真正做到了“有氧”吗？ 因为只有有氧运动才有瘦身的功效。 先来了解下什么是有氧运动？ 有氧运动是指人体在氧气 ..
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随着现代生活节奏的加快，工作日益紧张，现代人每100人中，约有15人不吃早餐，理由是没有胃口，没有时间。对于那些肥胖的人，或者是想要保持身材苗条的人，其中大多数是女性，不吃早餐是为了减肥，结果适得其反。 早餐与健美的关系相当 ..
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瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，也称模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重复5-10次。 1、吸气。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。 ..
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猫体态柔软，走路优雅，即使每天睡觉时间很长，也不影响其敏捷的活动。它们平时的一些生活习性，行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的关联，它们的许多习性、形态和动作都被人们所模仿。 每天早晨睡醒后， ..
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爬行，是种比较另类的瘦身方式。虽然另类一点，但还是有科学依据的。我们在爬行时四肢要平分身体的更量。可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，并且能够缓解内脏的压力。同时，爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求，对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。另外，人在爬行中会不 ..
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瑜伽呼吸法之胸式呼吸有很好的减肥效果，主要原理是：1、可以缓解压力，消除人体紧张感；2、将体内的废气排出体外．净化血液。 具体胸式呼吸法的具体做法如下： 1、挺直腰部，双腿盘坐于垫子上，右手轻轻放在胸部上方，指尖相触。 2、吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收，此时肋骨是向外和向上 ..
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摇动（shaking）、振动（vibrating）、或者是我们说的埃及西迷（a freeze shimmy）。埃及西迷是从膝盖处发力产生从下到上的振动（从膝盖到大腿），做的时候要放松。下面介绍一下东方舞蹈中基本的西迷动作以及其各种延伸的动作。 但是基本的西迷动作只有固定的几个，包括刚才提到的埃及西迷（f ..
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仰卧起坐，一种众所周知的健身方式。做得正确的话，仰卧起坐既可增强腹部肌肉，亦可有保护背部和改善体态的效果。但如果进行不当，不但是浪费时间，甚至有害无益。 仰卧起坐不能减肥 有些人误解仰卧起坐有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪， ..
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想必大家都知道水果具有减肥功效，那您知道如何食用这些水果才能有显著的减肥效果吗？ 众所周知，香蕉有清热、滑肠润肺的功能，通过排除体内的毒素，达到最佳的消费效果。 现在分享给您春季快速减肥 食谱。 香蕉减肥食谱：早餐：把香蕉当做小点心 材料：2根香蕉、1只鸡蛋、少许面粉、少许面包糠 做法： ..
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在夏季，如何让小腿线条紧实优美是每位MM都非常关心的问题，其实只要每天坚持对小腿进行有规律地按摩，就可以实现快速瘦腿。在这里31减肥吧小编为大家介绍三式快速瘦腿按摩法。 一、 双脚按摩法 目的：促进双脚的血液循环。对脚部穴位的按压能够能够加速血液循环，使血液流动速度更快，进而有效的预 ..
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1、与家族遗传因素有关 有关统计数字显示：父母都胖，子女中可能有60%-80%成为胖子；若父母中只有一人肥胖，则子女中有40%可能成为胖子 2、与体内代谢有关 研究发现，在同样的饮食条件下，胖人进食后食物特殊动力作用比瘦人 ..
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西红柿： 据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。 冬季"体寒"与&quo ..
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想练就修长的曲线体型，你真的有时间天天到健身房吗？如果三天打鱼两天晒网，还不如在家锻炼更可行。其实最简单的橡皮筋，就可以让你轻松塑造出一个迷人背影。 美背运动详解： 1、站立，双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩在脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长．可在脚下缠绕一两圈。 2、 ..
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“骨气”速效瘦脸法的原理及操作技巧 “骨气”疗法不同于一般的按摩，关键在于骨骼与骨骼之间的相互作用。在放松骨骼与肌肉的同时，使得血液循环更加流畅，唤醒身体机能，加速新陈代谢。 “骨气”疗法所有的负荷都在于骨骼，而骨骼又是参与造血的重要部位，因此可以有效改善面部暗沉，黑眼圈，面部 ..
