[其他交流]瑜伽半脊柱扭动式动作讲解 [复制链接]

此式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。注意，这个姿势是靠脊柱来带动腰、腹部的扭转，不要将身体的重量交给手臂承担，这样就会失去效果。在转动之间轻松减脂，多多加油！

1、坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。

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2、弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。

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3、吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒。

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4、吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。


长期坚持做这一套动作可以很好的排除体内毒素，防止便秘，关键是要坚持练习哦！

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