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1、饭后经常坐； 2、喜欢翘脚； 3、不喜欢做运动或讨厌走路的人； 4、站一整天后没有适时按摩小腿； 5、每天用淋浴洗澡； 6、爱喝冷饮； 7、常穿不合脚的鞋走路； 8、喜欢吃重口味食物； 9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； 10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 -
休浴，你可别把它当作一般洗澡，洗干净就行了，其实它里面学问大着呢。MM完全可以借着每天冰浴的机会，顺便又美容又减肥： 只要你会，只要你学。来看看45分钟超效沐浴瘦身法吧！ 沫浴减肥，要求在心情放轻松、身体不易发胖的状态下，确确实实按照规定步骤进行45分钟沐浴。借由不断循环冲洗的方式， ..
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粗盐就是粗盐，别用食用盐。或者用专门的休浴盐也可以。用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡．这是日本许多漂亮女孩的美体秘诀。 具体粗盐泡澡减肥方法步骤： 1、将两匙左右的粗盐放入40度的温水中拌匀。 2、在浴缸中泡约5分钟，离开浴缸30秒，然后再回到浴缸，这样反复两三次。 3、最后，再用休浴乳清 ..
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没有不完美的婚纱，只有不完美的身材——婚前减肥秘方 浪漫五月，很多女孩即将步入幸福的婚姻殿堂，我也即将于五月和我亲爱的老公步入婚姻的殿堂。但是过完年我的体重就呈直线上升，让我苦恼不已。每一个新娘都想在婚礼上穿上最适合自己的婚纱，可身上的小赘肉， ..
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减肥可女性在春季里头等大事，小编为你推荐春季瘦身最简单有效的10大有氧运动，帮你花更少的力气燃烧掉更多的脂肪，在夏季来临之前塑造出苗条的S曲线。 春季减肥十大有氧运动。 1、按摩减肥法 想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期 ..
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只要有把椅子就可以做瑜伽？当然了，瑜伽就是这么平易近人：尤其是椅上瑜伽，OL再不用大叹上班太忙没办法运动，其实．有把椅子就oK了! 第一招：椅上转头式 这一招可灵活颈部，预防肩颈疼痛及感冒消除疲惫，美化颈部线条。 动作： 坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转．保持呼 ..
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被误读的减肥秘方1：喝咖啡减肥 真相：咖啡中都含有咖啡因，可以让饮用者感到兴奋，加速代谢、减少睡眠，但是我们喝咖啡的时候常常会加入植脂末来提升口感，这种植脂末热量很高，导致整杯咖啡的热量也急速飙高，根本起不到减肥效果。 被误读的减肥秘方2：喝浓茶减肥 真相：喝大量 ..
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1、苦瓜必须要生吃。 2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。 3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。 4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。 5、建议在餐前半小时使用。 6、去籽，但是千万不要去皮。 7、黑苦瓜没有路苦瓜有效，而且 ..
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食谱一： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升 ..
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1、维他命：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗? 2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离 ..
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在家里窝过了一个冬天整个人圆了一圈，特别是下半身啊，简直就是大象腿的原版，好容易穿进一条去年的美体紧身裤，居然绷得缝线都开了缝，我的那个郁闷啊！ 昨天老公捏着我的脸嘻嘻笑着说有肉肉了，更是那个惨淡哦！ 这两天天气暖和了终于决定去上瑜伽课啦，站电子体重称上的显示是：55.9kg。咱入冬以前 ..
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春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。 快走 在春意初露的日子里，快步 ..
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“练舞不练功，到老一场空”这句中的基本功，就是用你的“动力”跳最简单的基本步，能够对上节奏，而且“动力”能够与节奏吻合就是基本功。 我们在观看大师的舞蹈表演时，不难发现，他们的舞蹈动作在几十年里，可以说没有太多的变化，有的只是音乐处理上的细微变化和几个动作的前后变化.他们 ..
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秋天来了，天气逐渐变凉，这个季节应该如何进行瘦腰减肥呢？？下面分享方法，一起学习！ 1. 要喝足一定量水。 喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养 ..
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运动方案一：滑冰 大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。 运动装备：运动装(如果你 ..
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啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良 ..
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舞者的价值—舞者核心的组成 身体基础： 核心力量是一个舞者的灵感之源，要成为一名舞者，首先应该具备一个良好的身体基础，一个舞者所拥有的基础程度，决定一个舞者的发展空间，可以想象，站都站不稳的人，肯定无法自如的演绎一支好看的舞蹈。我们都知道“台上一分钟，台下10年功”的道理，没有 ..
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如何减肥是很多MM的一个心头疑问，其实很多人对于减肥都没有一个系统的认知，还停留在减肥方法就是节食和不停运动的层面上。这样是不行的哦!尤其是学生MM们，平时需要上课没有大量的时间去完成瘦身的计划，这个时候就需要养成一些简单健康的瘦身习惯，平时日常轻松保持住。能够让你长期保持减肥的 ..
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练习步骤： 1、基本姿势：两手侧平举打开，指尖向三七点延伸、手肘微压，膝盖微曲保持弹性，骨盆内收，肋骨内收胸部微提，用上腹肌将上半身稳住，气息向上延伸； 下腹肌用力将胯部平行推到右边极限，臀尖下压，感受右侧腰的拉伸，此时侧腹相对放松 定住在右（稳住上半身，感觉胸部两边是两面墙）； ..
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1、水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。 2、吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。 3、再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收 ..
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1、苦味食物：像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。 2、粗 ..
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练习步骤： 提肩-----提肘-----提腕 三点同时向上提起 落肩-----落肘-----落腕 三点同时向下落 step1:将意识给到我们的肩头，将我们单侧肩头垂直向上提起，靠近耳朵（但不能太刻意哦）； step2:在肩头定住的基础上，大手臂发力带动手肘向上提起， ..
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一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。 1.要走不要站：即使每天 ..
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0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1.坐在椅子上，伸直双腿让 ..
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方法一用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二吃蔬果沙 ..
