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如何减肥是很多MM的一个心头疑问，其实很多人对于减肥都没有一个系统的认知，还停留在减肥方法就是节食和不停运动的层面上。这样是不行的哦!尤其是学生MM们，平时需要上课没有大量的时间去完成瘦身的计划，这个时候就需要养成一些简单健康的瘦身习惯，平时日常轻松保持住。能够让你长期保持减肥的 .. -
练习步骤： 1、基本姿势：两手侧平举打开，指尖向三七点延伸、手肘微压，膝盖微曲保持弹性，骨盆内收，肋骨内收胸部微提，用上腹肌将上半身稳住，气息向上延伸； 下腹肌用力将胯部平行推到右边极限，臀尖下压，感受右侧腰的拉伸，此时侧腹相对放松 定住在右（稳住上半身，感觉胸部两边是两面墙）； ..
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练习步骤： 提肩-----提肘-----提腕 三点同时向上提起 落肩-----落肘-----落腕 三点同时向下落 step1:将意识给到我们的肩头，将我们单侧肩头垂直向上提起，靠近耳朵（但不能太刻意哦）； step2:在肩头定住的基础上，大手臂发力带动手肘向上提起， ..
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0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1.坐在椅子上，伸直双腿让 ..
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方法一用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二吃蔬果沙 ..
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你还在做传统的仰卧起坐瘦腰吗?让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续 ..
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生食:李孝利长拥魔鬼身材 李孝利是韩国最具人气的女歌手,韩国新一代的舞曲天后.每当李孝利觉得身体有些臃肿时,就会用生食给自己"消肿".据称,她一般生食谷类,蔬菜类,野菜类,豆类,像黄豆的话里面含有很丰富的大豆异黄酮.大豆异黄酮能刺激雌性激素,因为往往很多mm在减 ..
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天然植物成分未经预热 现在越来越多人喜欢使用天然植物成分的护肤品，但是基本都是直接涂抹，这样很难将其中的植物功效发挥出来。每次使用时应该在手心先温热30秒，这样才能将植物成分充分散发出来，令效果达到最佳。 感光美白成分白天使用 有些美白保养品里面所含的如柠檬里的维生素C、甘草 ..
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首先，必须了解自己皮肤的性质以及了解保湿护肤品的成分及作用。并不是所有称有保湿成分或有保湿功能的护肤品，都可以使用。有些保湿成分在春夏季节使用，却不适合秋冬两季；而且，不同年龄、不同肤质适用的保湿用品的也不同。有时，光靠补充水分想改变皮肤干燥，不但无效，反而适得其反。 保湿原 ..
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1.苦味食物 像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。 例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。 2. .. -
一、推拿法 1、推拿减双下巴 在下颌均匀涂一层按摩霜，然后用拇指、食指和中指将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹的方式按摩下颌前端。 2、抓住皮下脂肪，向上推压 用力抓住皮下脂肪，手从下颌中央至耳朵方向运作。利用第二关节指头，以推压的方式按摩皮下脂肪。左右各重复2-3次。 ..
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新功能：最后吃主食可减肥 减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。 实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相 ..
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一、腹部动作 双腿屈膝，脚掌放松，双臂伸直。呼气时将胸部挺起，双手画圆伸至体前，掌心向下。手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸的节奏保持在呼气5次，吸气5次，手臂共摆动100次。 二、脊椎运动 坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在身体两侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾起脚尖。呼气， ..
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大麦茶 大麦茶应该说是名副其实的“保健饮料”。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低。大麦茶有去油腻、助消化、益气健胃的功效。大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维，可以将肠胃中的“垃圾”带出体外。 ..
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西红柿可以成功减肥的因素很多，请看下面的分析。 1.西红柿的热量非常低，每100克只有16大卡。按照这个比例来算，我们吃5个西红柿加起来的热量还不如一碗饭的热量多，但是可以起到与米饭同样的饱腹作用哦。而且番茄糖分少，多吃也不会发胖。 2.当中的食物纤维是清肠排毒的好帮 ..
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周快速减7斤茶水减肥法 1、清晨起床喝水 》》精彩推荐：中医揭密吃红薯的六大好处 - 清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。 白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。 ..
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1.厨房里添加一些小包装的坚果 你喜欢吃零食吗?但是又害怕发胖?那就选择坚果吧!坚果不仅美味，还是一种健康的零食哦!很多MM都误以为坚果是女性减肥的天敌，但只要把握好尺度的话，坚果也是有助减肥的。它含有的膳食纤维并不逊色于粗粮豆类。不会令人发胖。减肥者可以放心吃坚果，因为研究发现 ..
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最近发现许多肚皮舞的初学者，包括一些基础课的老师都只是把教学精力放在臀胯技巧上，而直接或间接忽略了对手臂动作的训练。然而可以发现很多人在跳肚皮舞时都会出现像：手臂软趴趴；一做起动作来就手舞足蹈对手失去了控制，像根无枝的树叶到处晃；手臂过度僵硬或手臂动作不协调等问题！ 不管 ..
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在妩媚和夸张中扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中奔放激情，这就是肚皮舞。 肚皮舞发源于古埃及，前些年好莱坞的影星们采用“拿来主义”，将之成为一项塑形健身运动，近年来开始在欧美流行并愈来愈热。 肚皮舞操，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，如果你掌握了基本的 ..
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一、净白柠檬美容下午茶 喝柠檬水可以减肥吗，柠檬水解油腻，可使身体自我净化，清除多余脂肪，并能清除体内各种器官的废物和毒素，并能净化血液和改善血质，以及促进新陈代谢，清洁修复整个消化吸收系统，增强消化能力。柠檬帮助完成自我净化只需要短短的5～7天。 二、柠檬好吃 ..
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认识不少学肚皮舞或教肚皮舞的人，其中不乏一些很优秀的舞者。接触时间长了，一看表演，就能看得出区别，哪些经过科班训练，哪些是半路出家，那些人，跟谁学的，哪些人，跳了多久，一目了然，倒不是有多神，而是这些舞者身上，都有着明显的气质，且是本人并未意思到的潜意识行为，出卖了自己。 ..
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清早喝水减肚腩 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的B ..
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旋转对于很多舞者来说都是比较困难的，今天我在网上搜到很多技巧，感觉这个还不错，不过，理论上的东西，总是抽象的，我们只有掌握正确的技巧和方法以后，再进行练习，才会取得事半功倍的效果，我们一起来学习一下，旋转的动作要领。 1.旋转时，步子不要大，步子大了会影响速度； 2.眼睛盯住前方 ..
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在上节课舞者成长系统给学员说了肚皮舞八字跨，现在再提醒一下大家，八字跨要经常练习才行哦。 Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。 Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。 Step3：逆时针方向，向右后方送 ..
