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 练习步骤：
1、基本姿势：两手侧平举打开，指尖向三七点延伸、手肘微压，膝盖微曲保持弹性，骨盆内收，肋骨内收胸部微提，用上腹肌将上半身稳住，气息向上延伸； 下腹肌用力将胯部平行推到右边极限，臀尖下压，感受右侧腰的拉伸，此时侧腹相对放松 定住在右（稳住上半身，感觉胸部两边是两面墙）； 收下腹将胯部平行回正，再次将胯平行推到左边极限，侧腹相对放松，记得要臀尖下压，以免偏胯或翘胯。收下腹将胯回正。感觉整个过程就像拎水桶似的。。 注意：主要发力点为下腹和侧腹肌；保持正确基本功站姿：肋骨内收胸部微微上提，保证上半身的稳定 控制重心胸部不要跟着出去，肩膀要放松；胯部推出去时 胯尖要向下压 不要偏胯，可塌腰翘臀、偏胯！臀肌收紧，保持双膝练黏黏跟，不能前后交替， 复合应用：左右平胯+行走松右膝，出脚脚尖 脚后跟落地同时将右胯向右平行推出，将胯定在右边，相反方向一样,然后连贯起来。注意要上下身分离，保持上半身和胸部的稳定，控制好重心！ 涉及肌肉群：下腹肌、侧腹肌、臀大肌、大腿后侧肌 大腿内侧肌
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