|
本版块规则以及要求： 1、发布的内容请保证是减肥、健身系列的主题。其他主题请发布于其他版块。 2、支持大家分享自己的一些减肥历程，减肥成果，以及减肥方法。 3、鼓励大家在此写自己的减肥日记，相互鼓励，相互支持！ 4、希望大家多多分享管用的，好使的减肥方法！ 5、希望减肥的朋友，互相鼓励，互相支持！ 6、希望大家多多回贴！谢谢！更多 |
| 新窗 排序： 最新发帖 | 最后回复 |
|
回复 | 最后发表 |
-
有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态燃烧你的身体的脂肪，让你达到减肥的效果。有氧运动是减肥的最好运动之一！所以想要拥有窈窕身材的MM们，不要再懒得不愿动了，每天30分钟，每个星期至少坚持3天以上，让你的脂肪持续燃烧，瘦出完美曲线不再是梦想。 1)跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消 .. -
天气渐渐转暖，衣服也越来越单薄，身上的脂肪也越来越明显，那么如何在短期内就能达到瘦腰的目的呢？下面小编就要跟大家一起分享几个瘦腰的小秘诀，简单的三个小动作，随时随地都能练习，帮助大家达到良好的瘦身状态。 如何瘦腰妙招：饭后靠墙站 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部 ..
-
2012年的春季如约向我们走来了，管他是不是世界末日，美丽的身材又到了秀出来的时候了。每年的这个季节，都是胖女孩们减肥的好时机，想要在炎炎夏日秀一把自己的完美身躯的姑娘们千万不要错过了，错过了就只有等到明年了。不要再给自己这样那样的理由，你并没有你想象中那么繁忙，工作也没有你想象中的 ..
-
工作一上午，必须让腿部放松放松，同时达到美腿效果。方法：1、坐在椅子一半的位置，腰背挺直；2、双手抱单膝、回拉，另一条腿尽量绷脚尖、伸直，上身挺直，不要哈腰；3、交替换腿，做8-10组。利用午休时间，久坐的OL们学起来哦！
-
相信许多女性都想拥有修长的双腿，穿着别致的高跟鞋，走在街道上，都定能吸引到很多的注意。但是，小象腿却是很多女性的一大苦恼。想要告别小象腿，每天几步小步骤，让你的双腿变得高挑，你也可以。 秘诀一：精油按摩法 这个是很多女性现在比较喜欢的方法。但是在选择精油的方向上一定要有把握性。按 ..
-
腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。下面教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。” 1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下 ..
-
平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了！让我们下决心改变它们，重塑自信与美丽。当穿上低腰裤与露脐装的时候，尽情享受路人投来的羡慕目光，不要偷笑啊！下面让我们学习瑜伽侧角伸展式的 ..
-
瑜伽腰转动式可每天做6—12组，会比较有效果，刚开始练习时，感到手臂发酸尤其是大臂，坚持，你就会发现在腰、腹部越加苗条的同时，手臂也纤细了，这是一个一举两得的姿势。其实喻伽中有很多这样的动作，甚至一举多得的也会有很多。下面让我们一起跟图解练习： 1、站立，分开双脚略宽于肩，十指于体 ..
-
此动作非常适合长期久坐的办公室白领，帮助活动腰椎，预防腰椎疾病的发生，长期练习还有助于瘦背部脂肪，下面让我们跟动作一起学习： 1、站立，双脚并拢，手臂垂放体侧，挺直上身。 2、吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。 3、继续向下，双手放于两脚旁的地板上 ； ..
-
腰部是身体的黄金分割点，腰线的美观度和位置都会对整体身材有着举足轻重的影响。很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积。腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能 ..
-
最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我 ..
-
要是告诉你每天吹吹口哨就能减肥，你是不是特别欣喜呢? 女孩子吹口哨，曾被很多人认为是不雅的举动，可是现在已经是一种时髦了，并且这项简单方便的娱乐方式．还有着捷身美容的神奇功效，那还犹豫什么呢： 吹口哨能减肥， ..
-
善于动脑，科学理论，勇于实践。还有一个很根本的元素，就是舞的文化。包括舞德，修养，素质，这些是能否舞出水平的关键。练舞到最后，归根结底就是人的文化修养提高。有多高的文化，跳多高超的舞姿，因为，舞蹈就是文化的象征，也是真，善，美得结晶。 学舞过程中。勤学苦练是根本，没有捷径之路 ..
-
躺在床上，用两手抓住头上方的床沿，或者用两臂按住身体两侧的床面，膝伸直向上举腿。举的时候稍快，回落的时候稍慢，做20次。 仰卧在床上，两手抓握头上方的床沿。腰以下的部分向左转体成侧卧，稍停，再向右转体成侧卧，左 ..
-
城市里，高楼林立、车水马龙，让你很难找到一片清净的净土来进行有氧运动。没有乡村那宁静的、清新的跑步环境，很多都市丽人选择健身房跑步机练习。 但是，你的慢跑真正做到了“有氧”吗？ 因为只有有氧运动才有瘦身的功效。 先来了解下什么是有氧运动？ 有氧运动是指人体在氧气 ..
-
摇动（shaking）、振动（vibrating）、或者是我们说的埃及西迷（a freeze shimmy）。埃及西迷是从膝盖处发力产生从下到上的振动（从膝盖到大腿），做的时候要放松。下面介绍一下东方舞蹈中基本的西迷动作以及其各种延伸的动作。 但是基本的西迷动作只有固定的几个，包括刚才提到的埃及西迷（f ..
-
想必大家都知道水果具有减肥功效，那您知道如何食用这些水果才能有显著的减肥效果吗？ 众所周知，香蕉有清热、滑肠润肺的功能，通过排除体内的毒素，达到最佳的消费效果。 现在分享给您春季快速减肥 食谱。 香蕉减肥食谱：早餐：把香蕉当做小点心 材料：2根香蕉、1只鸡蛋、少许面粉、少许面包糠 做法： ..
-
在夏季，如何让小腿线条紧实优美是每位MM都非常关心的问题，其实只要每天坚持对小腿进行有规律地按摩，就可以实现快速瘦腿。在这里31减肥吧小编为大家介绍三式快速瘦腿按摩法。 一、 双脚按摩法 目的：促进双脚的血液循环。对脚部穴位的按压能够能够加速血液循环，使血液流动速度更快，进而有效的预 ..
-
每天睡觉前，在床上练习一分钟，持续两星期就会看到效果！ 1、飞鱼瘦腰：卧躺在地面上，双臂后伸，同时双脚也向上抬起。注意，手肘和双脚都要保持平直。将所有的力量都集中在臀部肌肉，停顿5秒钟，再慢慢地放下来。此动作对全身的肌肉都是提升的效果，是瘦身效果 ..
-
【享“瘦”24小时减肥计划】 早晨篇 减肥计划始于晨 把握时机 享“瘦”24小时 白天篇 从点滴入手 激活白天减肥计划 享“瘦”24小时 下午篇 下午减肥计划谨记多动多喝水 享“瘦”24小时 早上的工作与学习可能比较忙碌，而且一大早也许感觉压力比较紧张，到了下午就慢慢改善过来， ..
-
按摩是一种没有任何副作用的瘦身方法，它能减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有很好的作用。 脂肪组织间隙的血管很少，借助频繁的按摩，能促进毛细血管的再生，消除脂肪中的水分，加速脂肪组织的“液化”及分解。按摩的效果主要是促动 ..
-
<头部动作> 颈部画圆：Head Circle <肩膀动作> 抖肩：Shoulder Shimmy <胸部动作> 直立胸环绕/直立圆胸/ 立圆转胸：Chest Veritcal Circle 水平胸环绕/平圆转胸：Chest Horizontal Cricle 上提胸：Chest Lift 下放胸：Chest Drop 左右推胸：Chest Slide 前顶胸：Chest Forward ..
-
1、 没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗？ 答：当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦！ 2、 肚皮舞一定要打赤脚吗？ 答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大 ..
-
“练舞不练功，到老一场空”这句中的基本功，就是用你的“动力”跳最简单的基本步，能够对上节奏，而且“动力”能够与节奏吻合就是基本功。 我们在观看大师的舞蹈表演时，不难发现，他们的舞蹈动作在几十年里，可以说没有太多的变化，有的只是音乐处理上的细微变化和几个动作的前后变化.他们 ..
-
秋天来了，天气逐渐变凉，这个季节应该如何进行瘦腰减肥呢？？下面分享方法，一起学习！ 1. 要喝足一定量水。 喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养 ..
