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[瘦腰腹] 腰的两侧减肥（+30）

智盈人生
2011-10-29

3/3629

kongling
2011-10-29

减腰两侧： 1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚 ..

作者: 智盈人生 2011-10-29 评论(3) 最后回复: kongling, 2011-10-29
[瘦腰腹] 大腿减肥，变玉腿（+24）

智盈人生
2011-10-29

3/3767

kongling
2011-10-29

减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。 2、大 ..

作者: 智盈人生 2011-10-29 评论(3) 最后回复: kongling, 2011-10-29
[瘦腰腹] 全身各局部暴瘦攻略

智盈人生
2011-10-29

4/3858

ぺ溡緔ぺ泡泡
2011-10-29

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

作者: 智盈人生 2011-10-29 评论(4) 最后回复: ぺ溡緔ぺ泡泡, 2011-10-29
[瘦腰腹] 让小腹一夜瘦下来的运动法

温馨
2011-01-09

4/4742

梦清影
2011-10-29

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左 ..

作者: 温馨 2011-01-09 评论(4) 最后回复: 梦清影, 2011-10-29
[瘦腰腹] 强力推荐之一日三餐瘦身菜谱（+13） 2

紫色的爱情
2011-05-04

13/8495

臧紫言
2011-10-28

在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养餐单，可帮助有需要人仕，效果可能不太显著，但每月约可减 4-5 磅。　　早餐　　A. 麦皮一碗脱脂奶一杯　　B. 苹果三个清茶一杯　　C. 香蕉二条绿茶一杯 ..

作者: 紫色的爱情 2011-05-04 评论(13) 最后回复: 臧紫言, 2011-10-28
[瘦腰腹] 2式瘦腰瑜伽甩掉游泳圈塑造水蛇腰

饶金豆2010
2011-10-27

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芙蓉花
2011-10-27

全猫式　　1）双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。　　2）双手慢慢地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。　　3）将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在 ..

作者: 饶金豆2010 2011-10-27 评论(3) 最后回复: 芙蓉花, 2011-10-27
[瘦腰腹] 7个超实用瘦腰妙招快速甩掉水桶腰（+1）

饶金豆2010
2011-10-13

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颜颜
2011-10-18

1. 捡豆子瘦腰法　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面—— ..

作者: 饶金豆2010 2011-10-13 评论(6) 最后回复: 颜颜, 2011-10-18
[瘦腰腹] 10个快速瘦身法让你一瘦再瘦（+5）

萱萱公主lucy
2011-10-15

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jewenry
2011-10-17

“限制级”减肥方案1：让音乐来帮你减肥　　在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦! 　　 “限制级”减 ..

作者: 萱萱公主lucy 2011-10-15 评论(2) 最后回复: jewenry, 2011-10-17
[瘦腰腹] 美女轻松减腹的几招（+1）

紫色的爱情
2010-11-18

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橄榄枝枝
2011-10-17

美女轻松减腹的几招　　★足尖沾地　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样 ..

作者: 紫色的爱情 2010-11-18 评论(3) 最后回复: 橄榄枝枝, 2011-10-17
[瘦腰腹] 运动减腰部赘肉的方法（+5）

紫色的爱情
2011-05-11

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kongling
2011-10-14

1、侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。　　2、站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。　　3、站立 ..

作者: 紫色的爱情 2011-05-11 评论(2) 最后回复: kongling, 2011-10-14
[瘦腰腹] 10个小花招 1月速变小“腰”精（+5）

legou2011
2011-10-12

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kongling
2011-10-14

1.每天8杯水　　每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。　　2.勤做家务　　不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。不要把衣服扔进 ..

作者: legou2011 2011-10-12 评论(3) 最后回复: kongling, 2011-10-14
[瘦腰腹] 怎么减掉肚子上的肉呀？

依然羊绒线
2011-10-13

4/4122

503146419
2011-10-14

怎么减掉肚子上的肉呀？

作者: 依然羊绒线 2011-10-13 评论(4) 最后回复: 503146419, 2011-10-14
[瘦腰腹] 什么时候吃东西最不易发胖（+1）

legou2011
2011-10-12

1/3486

kongling
2011-10-14

　减肥最有效的办法是什么？节食！但是节食太痛苦了，这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗，其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪！想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段，更要选对食物。才能迅速的瘦下去。　现在，揭秘哪四个时 ..

作者: legou2011 2011-10-12 评论(1) 最后回复: kongling, 2011-10-14
[瘦腰腹] 睡前六分钟调整骨盆还你细腰翘臀

温馨
2011-09-30

1/3696

静飞
2011-10-01
1.睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。　　步骤1、单膝直立仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧 ..

作者: 温馨 2011-09-30 评论(1) 最后回复: 静飞, 2011-10-01
[瘦腰腹] 瘦腰有奇招，甩掉腰部脂肪很简单

芳妃
2010-10-21

3/4677

fang
2011-09-21

　班族女性因为长时间久坐，腰部就成了脂肪最容易堆积的部位，腰部如果长时间得不到锻炼，皮肤和脂肪就会越来越松弛，长此以往就很容易形成游泳圈。那应该怎样褪下游泳圈呢？就让小编来解救你吧。　　每个女生都想要拥有纤细的腰肢，这样穿起衣服来才好看，而且走起路来更是妖艳无比。下面小编告诉 ..

作者: 芳妃 2010-10-21 评论(3) 最后回复: fang, 2011-09-21
[瘦腰腹] 减肚子最有效的7个方法

aiweiwei
2011-08-20

4/5455

天使嫙嵂
2011-09-14

　　1、抬头挺胸缩小腹。　　时刻注意抬头挺胸收腹，把姿势站对站好了，就可以让你看起了瘦了好几斤，腰围好像减少了好几寸喔！同样的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，当然看起来一点都不fit！　　2、按摩你的小肚肚。　　肚子废物堆积也是小腹凸出的一个重要原因。肚子里少点废物的堆积 ..

作者: aiweiwei 2011-08-20 评论(4) 最后回复: 天使嫙嵂, 2011-09-14
[瘦腰腹] 不做功夫熊猫 3招灭掉熊猫肚

aiweiwei
2011-08-11

0/3430

aiweiwei
2011-08-11

　　熊猫圆滚滚的当然很可爱，如果我们的肚子也像熊猫一样，那就糟糕了。当然，现在开始运动也不晚。　　纤腰、平坦小腹、紧致肌肤，这是美女的必备条件之一，尤其是在穿着清凉的季节里。如果有个平坦的小腹，再来个小蛮腰，胳膊上还能够若隐若现地有一点点的肌肉，那就更加性感了。　　消灭熊猫 ..

作者: aiweiwei 2011-08-11 评论(0) 最后回复: aiweiwei, 2011-08-11
[瘦腰腹] 饭后小按摩强力瘦身平小腹

aiweiwei
2011-08-11

0/3478

aiweiwei
2011-08-11

　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。　　第一式：丹田小腹神阙穴　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌 ..

作者: aiweiwei 2011-08-11 评论(0) 最后回复: aiweiwei, 2011-08-11
[瘦腰腹] 饮食+运动轻松消灭伪肚腩

aiweiwei
2011-08-11

0/3870

aiweiwei
2011-08-11

　　肠胃不通你属于哪一种? 　　紧张型便秘：由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。　　紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。如果碰到的是紧张型，别 ..

作者: aiweiwei 2011-08-11 评论(0) 最后回复: aiweiwei, 2011-08-11
[瘦腰腹] 调整好坐姿小肚腩Byebye

aiweiwei
2011-08-11

0/3518

aiweiwei
2011-08-11

　坐车时的收腹小动作　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。　　站着也能运动　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。　 ..

作者: aiweiwei 2011-08-11 评论(0) 最后回复: aiweiwei, 2011-08-11
[瘦腰腹] 30分钟腹部操神奇超速抹平小腹

aiweiwei
2011-08-11

0/3512

aiweiwei
2011-08-11

　　当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：　　一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　二、平卧位做腹肌运动 ..

作者: aiweiwei 2011-08-11 评论(0) 最后回复: aiweiwei, 2011-08-11
[瘦腰腹] 30分钟腹部操超速抹平小腹

aiweiwei
2011-08-07

1/3704

丛丛
2011-08-08

　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。　　当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一 ..

作者: aiweiwei 2011-08-07 评论(1) 最后回复: 丛丛, 2011-08-08
[瘦腰腹] 简单三招抹去“小肚腩”

aiweiwei
2011-08-07

1/3921

丛丛
2011-08-08

　女人就怕胖，总在寻觅减肥的好方法，其实在控制饮食、坚持锻炼的条件下进行按摩治疗，也有减轻体重之功效。下面介绍一种自我按摩和锻炼以减少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩　　天枢：肚脐旁边2寸的地方，左右各一穴。　　肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴。　　关元：肚脐正下 ..

作者: aiweiwei 2011-08-07 评论(1) 最后回复: 丛丛, 2011-08-08
[瘦腰腹] 五个居家小运动消除小肚腩

aiweiwei
2011-08-07

1/3820

丛丛
2011-08-08

　居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之，腹部成了最大的受害区。　　一、叠衣服　　1分钟消耗3600卡路里　　亲亲健康小贴士: 　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 　　每晚练习 ..

作者: aiweiwei 2011-08-07 评论(1) 最后回复: 丛丛, 2011-08-08
[瘦腰腹] 9个小偏方消除便秘瘦小腹

aiweiwei
2011-08-07

2/4313

檀溪恬静
2011-08-08

　　便秘，不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出，如果你不想再当小“腹”婆，那就要腹部减肥开始了！下面9个消除便秘的小偏方，可以帮助你轻松瘦小腹哦。心动不如行动，一起来看看吧。　　消除便秘偏方　　便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个 ..

作者: aiweiwei 2011-08-07 评论(2) 最后回复: 檀溪恬静, 2011-08-08

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