[其他交流]跟明星学减肥，速成S型身材 [复制链接]

谁都知道，女人可以不用枪杀人，因为她们用身材就能杀人。我相信你肯定死都不愿意拥有这种“杀人身材”—怎样才能拥有真正的“杀人身材”呢？现在就让我们一起偷学安吉丽娜?茱莉的塑身美人计吧！

描述:茱莉

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　安吉丽娜?茱莉美人计之一：“少吃多餐”和“5个必须”
　　安吉丽娜?茱莉的私人健康医生乔西?萨尔兹曼说：“其实获得一个迷人身材并非一定要让自己忍饥挨饿。”乔西建议最好做到“少吃多餐”和“5个必须”—“少吃多餐”是安吉丽娜?茱莉拥有迷人身材的关键；而“5个必须”则是：必须保证充分的睡眠，必须保持摄入足够的水分，必须保持调节健身节奏，必须合理计划健康生活，必须认真阅读食品标签。
　　安吉丽娜?茱莉美人计之二：保持营养平衡
　　安吉丽娜?茱莉之所以能保持健美的体型，她的前任老公比利?鲍伯?松顿的贡献不小。安吉丽娜?茱莉是个“食肉动物”，青菜、水果沙拉在她眼里根本连食物都看不上，于是比利?鲍伯?松顿就得负起监督爱妻的责任，让她每天补充足够水分，少吃肉，多吃青菜，进而保持营养平衡。
　　安吉丽娜?茱莉美人计之三：充满爱心
　　对于自己的养子马多斯，安吉丽娜?茱莉说：“马多斯让我变成了一个真正的女人，因为从前我真不知道自己性格中还有温存与母性的一面。同时他也让我明白有时傻一点，孩子气一些会很快乐—我们一起玩耍，一起大笑。他真是太棒了。我很高兴能够一边工作一边做妈妈，这种美好的感觉让我飘飘然。
　　海豚式（步骤一）
　　锁定目标：手臂，三头肌，胸腔，背部
　　从狗爬姿势开始，前臂位于垫子上（身体呈倒向V字形，臀部上提，膝盖轻微弯曲，双脚压地）

海豚式（步骤二）

　　收紧腹部，移动身体成木板式，坚持一分钟，回到初始位置。重复练习10次。

　　三角式

　　锁定目标：手臂，身体中心，股部

　　膝盖弯曲坐于垫子上，双手自然垂下，手指指向臀部。抬离臀部直至后背，膝盖与小腿成90度角，提升右腿向上指向天花板，脚板放松，继而放下右腿，使右腿与臀部同高，平行于地面。重复练习10次，始终保持臀部上提，换腿重复练习。

　　蝗虫式

　　锁定目标：臀部，大腿

　　面部朝下平躺于地面，双手置于头部前端，双腿向上提升，使两小腿呈V字形状，两脚趾朝外，收缩肚脐同时将臀部落于地面，保持双腿抬离地面，放松脚趾，弯曲膝盖使脚趾触至臀部，放松~重复练习10次。

　　脚掌平衡式

　　锁定目标：手臂，后背，腹部，斜三角肌，臀部

　　侧身于身体右侧（身体弯曲），将右前臂置于地面，弯曲成45度角（双脚并拢，置于身后），将左手叉腰于臀部，右手上举，支撑身体。将膝盖打开，然后并拢。重复练习10次，练习过程中始终保持身体抬离。换边重复练习。

　　剪式盘旋

　　锁定目标：手臂，全身，臀部，大腿

　　身体平躺，面部朝下成平板式，收紧腹部，平抬左腿，使左腿与臀部同高，将左腿微微向右移动一英寸，始终保持腿部抬离地面，慢慢将左腿移至原始位置，继而交叉往右移动，重复练习10次，然后换腿重复练习。

　　拱桥式

　　锁定目标：全身

　　面部朝上平躺于垫子上，双手倚在头后，伸直左脚，交钱超前，然后慢慢屈膝抬升右脚，脚趾朝右，伸出左手放在右脚膝盖右侧，缩回左手回到原处。重复练习10次，换边重复练习。