[怀孕过程]怀孕五个月腰酸的朋友来做做骨盆运动吧 [复制链接]

怀孕5个月后由于腹部向前凸出，脊背始终处于弯曲状态。所以，背部肌肉紧张，出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，可以做骨盆体操。
    
(1)骨盆倾斜运动
    
可使骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，增强肌肉力量，使产道出口肌肉变软，坐在椅子上时，也可以做一做弯腰的动作。
  
(2)骨盆振动运动
  
可松弛脊柱，强壮腹部肌肉，以支撑胎儿体重。平时，不少人养成跪着用抹布擦地板的习惯，擦地前后，可做这套体操。

(3)骨盆扭转运动
    
松弛骨盆关节，使肌肉变软，消除腰部疲劳。由于还有强健腹部和肋间肌肉，预防便秘的效果，请务必坚持做。

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