[瘦腰腹]【东方奶奶】——瑜伽热身练习 [复制链接]

图片:2.jpg

2、后仰式
      吸气；双手高举过头、、、；
      呼气；身体慢慢向后弯屈，保持顺畅的呼吸、、、；

图片:3.jpg

过度动作、、、
吸气；手臂带动身体回到正中， 慢慢向前、向下靠近大腿———独身式

图片:4.jpg

3、独身式

图片:6.jpg

4、骑跨式
     呼气；双腿弯屈，同时右腿向后跨出一大步——骑跨式。
              身体转正、右跨下沉，两手在左腿的两旁触地，眼睛看前方、、、

图片:8.jpg

5、新月式；
   吸气；双手头上合十，脚尖、膝盖着地——新月式；
   呼气；身体慢慢向后弯屈，头向臀部方向延伸、、、；

图片:7.jpg

6、木板式；
      吸气；身体回到正中，双手在左脚两侧撑地，
      呼气；左腿后撤并右腿——木板式；
                眼睛垂直看地板方向，保持身体成一条直线；

图片:9.jpg

过度动作、、、、
吸气；臀部后坐；

图片:10.jpg

7、眼镜蛇式；
   呼气；双臂慢慢伸直同时推身体向前、向上——眼镜蛇式；
             眼睛看天花板方向，保持顺畅的呼气、、、；

图片:11.jpg

8、顶峰式（或脚跟着地）
     吸气；拉起臀部——下犬式，脚尖向内、脚跟向外、尾椎向上、眼睛看腹部方，保持5个呼吸、、、；

以后的动作就是反方向重复——至祈祷式

图片:12.jpg

9、骑跨式（右脚向前到两手之间）；
         吸气；右脚向前跨到两手之间——骑跨式；

图片:8.jpg

10、新月式；
       吸气；双手头上合十，脚尖、膝盖着地——新月式；
       呼气；身体慢慢向后弯屈，头向臀部方向延伸、、、；

图片:14.jpg

10、独身式（或两手撑地）；
        吸气；左腿并右腿，身体靠大腿，膝盖伸直，保持5个呼吸、、、；

图片:15.jpg

过度动作、、、
吸气；手臂带动身体，慢慢向上回到山式站立；

图片:16.jpg

11、后仰式；
       呼气；身体慢慢向后弯腰、、、保持顺畅的呼吸、、、；

  

图片:17.jpg

  12、祈祷式；
        吸气；手臂带动身体慢慢向上、、、；
        呼气；降低双手高度，回到胸前合十姿势，调整呼吸。
注；照片不够完整，原因是处理照片的时候不小心删除了、、、，所以左右脚的地方只有一个方向了，还望大家包涵，在此谢谢！！！

图片全部看不到 要上传才行

引用

女王的仆人:图片全部看不到 要上传才行 (2011-11-18 17:00)

我怎么搞都不行、、、照片已经上传到相册，可是就是一直提示我相册里没有照片，真是郁闷死了

引用

东方奶奶:我怎么搞都不行、、、照片已经删除到相册，可是就是一直提示我相册里没有照片，真是郁闷死了
 (2011-11-18 17:04) 

是“上传到相册”

真是奇了怪了，现在又能看到照片了

引用

东方奶奶:真是奇了怪了，现在又能看到照片了  (2011-11-18 17:08) 

因为我帮你挨个上传咯。。。

引用

东方奶奶:真是奇了怪了，现在又能看到照片了  (2011-11-18 17:08) 

如何传图 看这里

http://www.15lu.com/read-htm-tid-2685.html

引用

女王的仆人:如何传图 看这里

http://www.15lu.com/read-htm-tid-2685.html (2011-11-18 17:15) 

照片发贴子之前我就已经上传到相册里了，就是发贴子的时候相册里一张照片都没有（你应该看得到我相册里的照片的），不明白，按你说的做了，到了第四步就无法操作了、、郁闷；
再次谢谢版主的帮忙，十分感谢！！！

正需要的好贴，及时雨！加分了！

[海星123] 太棒了！必须支持！
  

[海星123] 太棒了！必须支持！
  

[海星123] 太棒了！必须支持！