1、两脚并拢站立，屈膝，重复练习多次。
2、两脚前后分开站立，两臂前平举左右侧摆；左臂向左伸直平摆时，右臂屈肘，平抬于前胸。反之亦然。
3、两脚并拢站立，右腿屈膝向上抬大腿，右膝碰左臂肘部（右臂右肘），左右脚交换提踵。
4、两臂屈肘，前臂支撑地面仰卧，肩背离开地面，两腿伸直放在地板上后屈膝提大腿，接着向上伸直膝关节。将腿向上伸直，还原。重复做。
5、开始姿势同上，两腿向上直腿交替向上举起放下。
6、开始姿势同上，左右两腿直腿举起后两腿在空中做踏自行车的车轮动作。
7、坐在地板上，两腿屈膝，两脚分开触地，上体后仰，两手臂屈肘向外展，手指尖向着前额。
8、俯卧撑。
9、分腿坐，伸直右腿，屈左膝，右手伸向右脚尖，左臂侧上举，身体向右屈。换腿再做同样动作。两腿互换，各重复10次。
