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[健康话题]冬季喜欢锻炼的姐妹，在锻炼的同时注意预防疾病！ [复制链接]

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离线女王的仆人

黄毛丫头

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2011-01-10

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很多姐妹有着锻炼的习惯，身体也都非常好。习惯一旦养成就很难改变，因此很多人无论春夏秋冬都会一如既往的锻炼。但是你知道吗，在冬天锻炼如果不注意的话，很容易诱发疾病的。今天找了个资料供大家阅读：

冬季锻炼的同时要预防引发疾病

　　1、谨防肌肉、关节损伤

　　在寒冷的空气刺激下，人体的肌肉和韧带的弹性、伸展性都会降低，关节的生理活动度也会减少。因此，冬季锻炼身体前一定要做好充分的准备活动，以防造成肌肉关节损伤。

　　2、避免慢性气管炎发作

　　由于冬季气温下降，心血管病人也常常感到胸闷、憋气、头晕、恶心、全身不适。冷空气中的病菌进入呼吸道，容易导致慢性气管炎发作。

　　锻炼时呼吸的方法要得当，不要大口喘气，而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。

　　3、警惕心血管疾病突袭

　　寒冷还可能诱发心肌梗死和中风，老人一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量。运动时间不宜过长，患有心、肝、肾等系统疾病的患者要在医生指导下锻炼，不要按自己的想法胡乱练。

　　温馨提示：中老年人在冬练时，如果出现头晕、步履不稳等征象时，要停止锻炼，但不能即刻坐下来休息。否则，热量散失会使体温进一步降低，甚至引起昏迷。

　　冬季锻炼有讲究

　　1、一定要循序渐进

　　不能一口吃个胖子，为了冬练而冬练，甚至为了追求什么特定的冬练强度指标，不管身体条件能否胜之，强行超负荷，并不能强身健体。

　　2、要掌握有氧原则

　　冬练者在冬练时，一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状，应即停练而只做些简单的恢复活动，症状重者应即地平躺，不能缓解者更应寻求进一步救助。

　　3、要做好充分的热身

　　冬季气候寒冷，人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低，粘滞性增强，活动度减小，再加上空气湿度较小，易使人感到干渴烦躁，身体发僵。故行冬季健身时，尤其在室外，需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开，以避免受伤。

　　因为冬练对冬练者体能有一定要求，且无度冬练有可能适得其反，故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜，并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。

　　4、晨练不如晚练

　　早练时身体全身代谢状态低下，容易受伤，呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低，空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放，含较多有害身体。

　　而晚练则身体代谢已处正常，经白天地面日射，大气上下对流，污染空气已扩散之高空，对人体影响会减小，更有利于强体健身且避免晨练不良之状。

　　5、不宜在车道上进行冬练

　　车道上汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、重金属等污染物齐聚地面，早间犹重，若长期在此情此景下冬练，就会吸入很多烟尘和有毒气体，致乏力、头晕，重者危害身体健康。

　　6、注意适可而止及自我保护

　　如有身体不适，感冒或休息不好过度疲劳等，即应暂停练。出汗后及时擦干，注意保暖而不要随意脱衣凉汗致伤风感冒，年纪大者犹应注意避免之。