周末赖床减肥法，学习吧！|减肥健身

离线肖永红

出水芙蓉Ⅲ

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2010-11-21

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对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。如何从睡梦中快速清醒，Sita有着自己的瑜伽论调—— 一个深呼吸 + 一组猫伸展。

　　全身伸展
　　而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
　　正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。
　　接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。
　　猫伸展式
　　Fitness Tips：
　　动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。
　　保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
　　加强版猫伸展式
　　加强版猫伸展式(全猫伸展式)
　　动作要领：身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
　　Fitness 点评：
　　猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；
　　增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；
　　加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。
　　全麦面包
　　Fitness点评：
　　Sita的担心是有一定必要的，夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
　　面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。
　　如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。
　　每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
　　面包出炉不宜马上吃
　　Fitness提醒：
　　刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
　　肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。