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孕妇的运动方式有多种多样，散步是孕妇最适合的运动。孕妇散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养特别是心肌的营养有良好的作用；同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步也是陶冶心情、调节身心疲劳的有效手段，对母亲和胎儿都有利。 孕妇散步注意事项： 为提高散步效果，散步时要注意以下几点： ①住在乡村的孕妇，最好选择那些花草茂盛、绿树成荫、鸟语啾啾、虫声唧唧的场所；这些地方空气清新、尘土少、噪声小、污染轻，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，是一次良好的身心调剂。 ②住在城镇的孕妇，则可选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车辆多、空气污染较严重的闹市区，或到城乡接合部及河边去散步。 ③散步的时间要合适。城市里下午4—7时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据孕妇的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。 ④散步的速度、距离和时间因人而异。可根据体力以不感觉劳累为宜，最好有家人陪同，边走边聊天，步轻心旷，融运动和感情交流于一体。 孕早期应形成散步的习惯： 怀孕之后，散步是一件乐事。到附近的公园散步20分钟左右，路两旁的绿树映入眼帘，树上盛开着可爱的花朵。这可能是你以前所不曾发现过的，有一种发现新大陆的感觉。 在散步过程中，胎儿也会配合母亲舒展筋骨，如果你对他说：“乖乖马上就到了”，他便会安静下来。怀孕中期，最宜慢慢地运动身体——散步。 如果在炎热的季节散步，必然会流很多汗，请穿着吸汗性强的棉质内衣，避免因为流汗导致身体受寒。 孕晚期应经常去散步： 产前经常做力所能及的活动对即将到来的分娩大有帮助。这时，身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。 肌肉力量得到锻炼加强，可帮助骨盆运动，有助于分娩时减轻疼痛。 改善孕妇脚部的血液循环，因而可促进全身的血液循环，使胎儿血液供应更充足。 通过散步可刺激脚下通向所有器官组织的60多个穴位，调理脏腑功能，使孕妇健身祛病。 散步能够安定神经系统，增加肺部换气功能，促进孕妇的消化、吸收及排泄功能。
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