适当地运动有诸多益处。既可控制体重，又可以提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使
胎儿容易娩出；能更多接受日光照射，防止
孕妇发生缺钙；最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎儿体内，对他们的大脑发育极为有利：较为适宜的运动方法如下：
①在幽静的绿阴路上缓步而行，或踏着沙沙作响的皑皑白雪散步。这样，可使孕妇的心情格外舒缓、平静，还可使胎儿得到适度晃动，对神经系统发育很有益。
②在游泳时身体重量完全被浮力承受，对脊柱压力有所减缓，不仅大大减轻腰背酸痛，也使得胎盘、子宫的血液循环达到最佳状态，十分有利于给胎儿供氧。
③在医生指导下做柔软体操，可加强腰部、骨盆肌肉的强度和力度，为
分娩打下良好的基础，也可减轻日益增大的子宫带来的腰背疼，还有助于
产后体形的复原。经常蹲一蹲，可加强骨盆肌肉运动，增加骨盆肌肉弹性，减少难产概率，也是最好的助产运动。
④、现代产科医学一般鼓励孕妇多做户外运动，这有几大好处：一是户外活动可以减轻
怀孕初期害喜的不适
症状；二是
阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妇与胎儿的
健康；三是增进体力，增强耐力，训练生产时要使用的肌肉，使得生产过程快而顺利。
孕妇运动的原则： 孕期运动的原则是，孕妇必须根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，因人而异，区别对待，切不可强求一致。孕妇的运动，在孕期的不同阶段有不同要求。在怀孕初期，一般以步行和骑自行车为宜，怀孕中期(4—6个月)选择相对安全的运动，运动量可稍大些，但也不能过度，更不可参加竞赛。可根据个人的爱好选择一些力所能及的体育活动，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕妇运动时，控制运动量的大小，
以稍感劳累为限。同时应避免挤压和剧烈震动腹部，如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止，以免引起早产或
流产。
怀孕6个月以上的孕妇，不宜再骑自行车，以免影响胎头人盆，造成胎位异常，分娩困难。另外，在运动中，如出现头晕、胸闷、腰腹疼痛、阴道流血时，应立即停止运动。若在妊娠过程中出现毒血症，高血压，或其他并发症，以及有习惯性流产及早产史者，一般不宜参加体育锻炼。
在妊娠期的前3个月和后3个月，孕妇均不宜进行剧烈的活动。因为前3个月，胎儿发育处于胚胎状态，极易引起流产，特别是有流产史的孕妇，此时更应注意休息。后3个月时活动量过大极易发生早产。
