1坚守规律的饮食模式，一天吃3-5次，每次进食要少，正餐尽量吃的清淡些，在每天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白的
食物，如
牛肉、鱼肉。
2.多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低
热量的。在两餐之间饥饿使，可以嚼些生脆的芹菜、
黄瓜或红萝卜等。一天吃两片全麦面包。
3.不要在食物中增加不必要的
脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸。
4.除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外，应尽量避免饮酒。
5.每星期称体重，早上起床之后，穿
衣服之前称最好。
6.买菜时尽量购买新鲜食物。选择瘦肉，避免购买腩肉与排骨等高脂肪的肉类。多购买些不同种类的蔬菜。选购低脂的奶类产品。
7.烹调时将肉类中所有可见的脂肪去掉，并在烹煮后倒掉所有剩下的脂肪。以蒸煮等方式代替油炸。用生粉加水或清汤等低脂材料做汁料，减少烹调时使用的油分。用植物油代取牛油和猪油等动物脂肪。
8.吃饭时少吃炒饭或炒菜，也应避免进食有大量肉汁或动物脂肪酱汁的肉类或谷物，另外，在喝饮料的时候，尽量选择没有添加糖的饮料，这样可大大减少热量摄入。
