为什么别人只是吃点小素，多做点运动，或是吞几颗药丸子，就能挥别当胖子的日子，而你却是用尽方法都停止不了身材越来越臃肿的问题，只能任由着体重或脂肪无止尽地向上攀升，最后放弃所有挽救和挣扎的行动。其实减肥不是难以解决的事情，而是你不够清楚减肥的游戏规则，所以赶快更改脑里错误的减肥常识吧，让专家的建议和肥胖的真相，拆解所有减肥的盲点，让你走在减肥大道时，能更轻松更有效率。先来看看减肥中的几个困惑问题吧减去体重，等于减掉脂肪 用了某某减肥法才两三天，就瘦了两三公斤耶！当你自信满满的沉醉在变瘦的美梦时，体内多余的脂肪真的不见了吗？还是被你减去的只是水分而已。 人体内有60%的重量是水分，而水分其实是减肥过程里最容易被消耗的部分，所以可别被某些另类偏方给骗了还沾沾自喜，因为快速减中并不一定代表体内的脂肪变少了，极有可能会因为多喝几杯水又迅速“胖”回来，随着医学科技的进步，体重已不再是衡量肥胖与否的唯一标准，身体脂肪率被视为现今更精确掌握健康的指标，且体脂肪的多寡与身材外表是没有直接关系，看起来瘦的人，体脂肪不一定就比胖人来的少，得要利用体脂肪器才能有效的检测出来。因此若想清楚知道被你减去的到底是什么，或想更明确的拥有健康，以测量体脂肪率的方式评断，绝对比在体重机上的一两公斤来得更有意义。脂肪根本就是个没用的坏东西 谈到脂肪，不少女人会闻之色变，深怕脂肪的囤积，会引发恼人的体态问题，破坏体形的曲线美感，尤其在这个轻薄衣物纷纷出笼的夏季里，被紧身衣掐挤出层层的橘皮组织或肥肉，更让女人不得不对于脂肪、卡路里格外地斤斤计较，拒绝任何碳水化合物或含脂肪类的食品。 脂肪其实在人体营养需要中扮演着非常重要的角色，它不但是人体新陈代谢主要的能量来源，而且还是提供发育和维持活动力时必要的物质，因此当体脂肪含量不足时，容易出现经期异常，或肌肤粗糙没有光泽的问题。如何得知自己体脂肪率呢？可使用体脂肪器做测量一探究竟。一般女性的体脂肪率维持在15%——24%间最为标准，倘若你的体脂肪率低于12或高于32的话，则要小心身体因缺乏脂肪或者过多脂肪堆积所造成的疾病问题了。肥胖是会遗传的 在1994年美国纽约Rockefeller University的科学家宣布发现，老鼠体内存有肥胖因素，被某些媒体误以为肥胖基因后，肥胖症发生的矛头，便纷纷指向遗传DNA肥胖基因上，但真的是你体内那些肥胖基因在作怪呢？还是这一切只是你对自己会发福的借口呢？根据遗传学家的说法，基因的确会影响体重，但绝不是发胖的唯一原因，事实上，还有很多证据指出，体重是环境的产物，而大多数人每年身上所多出的一些赘肉，就是基因和环境相互作用的结果。 值得注意的是，体内的某些基因或许使你容易发胖，但是坐着不动以及放纵自己大吃大喝的习惯才是将你推离标准体重的罪魁祸首。营养师麦素英表示，造成肥胖的原因里，绝对有一部分与饮食习惯脱离不了关系，例如家族错误的饮食习惯，过度摄取高油脂类或高热量的食物，自然而然会增加发胖的几率，但倘若主动改变饮食习惯，不偏食，并养成良好固定的运动作息，就算体内的肥胖基因真的会作祟，保持健美的体态并非遥不可及。会胖的人，喝水也会胖？ 如果这是你不想开始实现减肥计划的借口，劝你快点找另一个理由吧！大量补充水分，养成多喝水的好习惯，事实上跟你会变胖，体内的脂肪过高并没有关系，或许刚喝完水的一两个小时内，它的确会造成体重短暂的些许上升，可是它却是能够加速体内的基础循环率，帮助代谢体内脂肪含量的最佳利器，所以减肥的过程中，千万别怕喝水会导致发胖，只有水喝得不够多，才是会让减肥效果大打折扣的原因。经期是瘦身的黄金时段？ 经常听说在月经来时，即便是狂吃巧克力或喝可乐等高热量的食物也无须担心会发胖，因为生理周期会大量失血，趁次机会减肥，效果最显著。 月经来潮期间，体内的基础代谢率固然会提高一些，身体消耗比平常较多的热量和脂肪，但绝非是跟月经有关，也不代表吃再多的东西，都不会有发胖的危机，而营养师也不建议在身体虚弱的状态下，进行太过激烈的减肥行为。 另外，在进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，虽具稳定情绪的作用，当血糖一旦下降，反而造成更大的落差，导致情绪更不易稳定。而血糖这样忽高忽低的起伏，也会影响体内荷尔蒙的平衡，将引发更多焦虑不安的情绪反应，加剧经期的不适感。针对某些在经期阶段，容易发生低血糖头晕现象的女生，建议可改吃高纤维和低糖的全麦食品，来帮助促进动情激素的排除，或在两餐之间摄取一些富含维他命B群的食物如：牛奶、鱿鱼，即能大大减缓经期不舒服的毛病。节食等于饥饿疗法？ 专家强调，减肥提倡适当节食，但并不等于采取饥饿疗法。身体处于饥饿状态时，首先会动用储存在肝脏中的肝糖原和肌肉中的肌糖原，继而消耗肌肉等各器官的蛋白质，而不会消耗体内过多的脂肪，不仅对减肥无效，而且有损健康。 节食，对于那些食欲比较旺盛的肥胖者来说往往是一件很痛苦的的事。那么，怎样才能既不“委屈”肚子，又能有效减少热量摄入呢？1、选择高纤维食品。这类食物进入胃肠后体积膨胀，易使人产生饱腹感。而且因其所含热量低且纤维丰富，更有助于体内脂肪的排泄。这类食品主要有各种蔬菜、水果等。2、少食多餐。一天5—6餐，每餐少量的饮食方式，可更好的维持血糖水平，既能克服饥饿感，又有助于能量的消耗，还能减少脂肪储存。3、选择低热量但营养均衡的膳食。尤其要减少油炸和高糖食物，如动物油、油蛋糕、油炸快餐等。每餐进食的方法，应当从较热的和碱性的食物——汤类开始吃，继之各道菜的顺序是：各类蔬菜豆类、最后两道菜是属阴的、较冷的、淡而无味的冷食及甜品。换言之，进餐应当由阳吃到阴，与五行对应的谷类、豆类和蔬菜尽在其中，每餐五味俱全。在这里交你减肥必胜50法1、 确定为维持你现在的体重每天所需的能量。这是很简单的一件事情，查询网站输入你的身高、体重、年龄和运动水平，在此基础上，每日的能量需求量 便呈现在你面前，不要吃所给的这么多的能量，要每天减少500卡，例如HBE指出你每天所需4000卡，那么吃3500卡即可。2、 确保你的饮食中含有足量的蛋白质。每一磅体重至少0.5克蛋白质，蛋白质比其他主要营养素更有利于消耗热量，你的身体在消化、代谢以及吸收蛋白质的过程中，比碳水化合物或脂肪消耗更多的能量。3、 任何包含简单碳水化合物的食物都应该同时包含5克的纤维素。纤维素可使血糖维持正常的水平，因此，通过控制胰岛素对身体的反应，来控制身体的脂肪。4、 每天吃5—6顿，每顿少吃，而不是学校老师提倡的典型的一日三餐。少食多餐有助于调节体内血糖或胰岛素的升降，还可以使你避免感到饥饿难忍。5、 多喝水，最好在每顿饭之前，很多情况下当你感觉饿的时候，实际上你是渴了，绝大多数的人都没有喝足够多的水。6、 早晨在吃饭之前运动，特别是进行有氧运动，比晚些时候更易于燃烧脂肪。 7、 使你每周的运动最优化，包括举重或有氧运动。消耗的能量越多越容易减肥。记住燃烧脂肪不等于不吃东西或减掉肌肉。过度的运动与不吃足够的东西一样，都不是成功的减肥方式。8 、如果你运动的时间受到限制，想要在最短的时间内减最多的脂肪，进行有氧运动（比如慢跑30分钟）在短期内，进行有氧运动比举重更有助于燃烧脂肪。9、 确保你每周的运动中包含力量训练。长期下来，你的肌肉越多越容易燃烧脂肪。有氧运动并不能带来新陈代谢方面的好处。10、不要忽视下肢的运动，腿部训练动作之王—深蹲，特别是与其他腿部运动结合在一起时，有助于锻炼肌肉，而且是一种很好的消耗能量的方法。11、改变你的饮食，使饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量更加平均。一份来自亚利桑那周立大学的研究表明，40/30/30的饮食（含40%的碳水化合物，30%的脂肪）比典型的65/15/30的饮食，在饭后多消耗一倍的能量。因此，对于那些明显的遵循高碳水化合物饮食的人来说40/30/30的饮食更有助于燃烧脂肪。12、如果你有宠物（即使你没有），在你最后一顿饭后散步30分钟。新陈代谢一般在早上最快，随着时间的推移减慢，但在一天的晚些时候进行活动，你仍可以加快新陈代谢。13、当你烦的时候不要吃东西，听起来很简单，但许多人由于在并不饿的晚上使劲吃东西而增加了不必要的热量摄入。14、在该进食的时候再吃东西，通过计划每顿饭以及进食的时间来解决脂肪控制问题。15、如果你将要去旅行而且不能携带自制的食品，可以携带及食的蛋白质餐品或能量棒。这些很方便的东西能够给你提供身体所需的营养。16、不要吃的太少。如果你持续的吃很少的话，你的身体就开始处于一种饥饿状态。在最初的一段时间将会比所期望的更难减掉体重和脂肪。在极度的饥饿后，你辛苦练就的肌肉就会作为能量被燃烧掉而不是优先燃烧脂肪。17、确保你的饮食中包含5种以上的蔬菜。蔬菜是纤维素的一种很好的来源，而且富有有益的化学物质和矿物质。它们可以抵抗心脏病和癌症。18、记住，如果一种产品或一种练习听起来好的不像真的，那它可能就不是真的。在广告中常有完美不缺的减肥产品，但它们通常都不起作用。19、新陈代谢对减肥很关键。增进你的新陈代谢可以更快的减肥。所以，全天都动起来可以使你的新陈代谢处于最佳状态。比如说，你可以把车停的远一些或走楼梯而不是电梯。20、记录你的饮食。注意一下你吃的食物类型和你吃饭时的心情。查阅专门的资料看看你吃了多少热量。食品记录可以发现心情和食品之间的相互联系。同时可以了解你到底吃了多少。21、如果你以前用食物来作为奖赏，那就建立一个新的奖励系统。把过去的食物换成不能吃的奖赏或去做按摩。22、用运动代替吃东西，当有吃的欲望时，如果可能的话，去健身俱乐部或随处走走，这种想法在你出于生气而想吃的时候特别有用。23、当你饿的时候不要购物。否则你就会为你的胃而不是你的大脑购买真正想要的东西，你可能会去购买脂肪含量更高的东西。24、如果在宴会上，要避免那种很容易进食很多的食品。还要避免消费脂肪含量很多的饮料，包括含酒精的饮料。25、人们放弃运动和节食最常见的原因是他们设定了不切实际的目标。在一周，一个月，一季度的基础上设定你的现实目标。26、明智的选择食物和补剂。阅读相关杂志或上网，了解更多关于正确的补充营养方面的知识。27、积极的想象，设想你能够做到你以前认为不可能的事情，积极的想象力可以把大脑和身体强有力的连接在一起，是你能够“到达那儿”。28、不要采取模仿吃热狗比赛那样的方式吃东西。也就是说要慢慢的吃，这会使你很快产生饱的感觉，因此有助于你摄取更少的食品和热量。29、自己做饭，尝试使用自然成分，香草和辣椒的烹饪法。你或许会惊奇于它所带来的不同。你可以抽空看看烹饪方面的书来提高自己的厨艺。30、早餐一定要吃好。这可以帮助你消除在两餐之间对食物的渴望，而且可以补充能量。由于你的新陈代谢在上午的时候最旺盛，所以在早晨要吃饱吃好。31、当选择软饮料时，选择低热量的或没加糖的水果汁，来自普通汽水和果汁的热量会迅速聚集起来，每天一瓶额外的汽水，一年可增加15.5磅的重量。32、酒精中所含的热量相当于瘦肉类食品，所以喝酒不要喝上瘾。把饮料也考虑进你每天摄入的热量目标里去。33、如果减肥是你的目标，不要依赖于磅秤来检测你的成果。让专业教练来检测你的脂肪水平。34、标明不含脂肪的食品通常糖的含量很高。因此，不要在你的减肥计划中把不含脂肪的食品作为你的基本饮食成分。35、不要坐的时间过长。人的身体很擅长适应。就像你经常的不戴手套参加体力劳动或抓握器械，你的手上就会形成茧来保护手一样，如果你坐的时间过长，体内就会形成脂肪来使你坐起来更舒服。36、如果你想知道你的运动（户外或家里）每小时燃烧多少热量，可以查看网站。37、不要期望快速减肥。任何告诉你可以快速减肥的人，不是假冒的外科医生就是小贩。根本不存在能迅速减肥的饮食计划或运动方案。38、把间歇训练也包含进你计划中去。间歇训练是改善你的血管健康和减肥的很好的方法，一周1—2次就够了。39、在你的饮食中要包含有谷物，一种低血糖的碳水化合物是大麦。40、不要忘记做些力量训练。每增加一磅的肌肉，一小时可以多燃烧30—50卡的脂肪，即使是休息的时候也不例外。41、每周款待自己一次。在饮食上太严格可能会导致效果降低。为了避免这种事情的发生，每周吃一顿你最喜欢吃的食物，可以避免你对食物的渴望。42、寻找一个减肥的同伴，这有助于维持你的减肥计划。和你的同伴一起训练、一起吃、一起订计划是很好的激励减肥的方式。43、阅读食品标签。脂肪（或糖）类含量高的食品超过50%，会阻碍你的减肥计划。不要计算食物的重量，要注意脂肪或糖在总热量中的含量。44、制出你减肥和项目选择的图和图表。这使得你可以观察到你的进步，从而决定你将做出什么改变使之更有利。45、每周改变一次你的训练计划。当你的身体适应原有的计划时，就很难达到你所期望的变化。改变你的运动方案使你的身体提高警惕，从而避免停滞不前。46、每年进行一次血液测试，就像你对你的车进行年检一样，确保你的身体处于最好的工作状态。不要忽视身体检查。47、寻问你的内科医生，除了你日常的复合维他命以外，什么样的补剂对减肥是最好的，寻找那种接受过临床检验证明能起作用且安全的补剂。48、在你的每日的活动中故意保持“低效率”。你需要去厨房取两件东西吗？分两次去，一次取一件。通过这种方法降低效率可以使你的运动量加倍，而且可以燃烧更多的脂肪。49、不要害怕饮食中的脂肪。选择正确的脂肪种类来源可以使你对特定种类脂肪和新陈代谢模式有所不同，加拿大的教练约翰逊鼓励在每一餐中包含合理比例的蛋白质和碳水化合物。50、避免出现明显的饥饿状态。当你饿的时候，就很容易吃的很多。同时，由于你的身体开始进入饥饿模式，容易出现“恶性循环”。饥一顿，饱一顿对减肥和
健康都是不利的。 如果您想了解更多减肥方面的信息，在减肥上存在很多不明白的问题，专家24小时热线0516-85656810为您解答，或者拨打专家陈主任电话13275165525相信您会收获更多！QQ1019256443 健康减肥，美在恒达！
