从前的我和现在的我，，我承认我脱变了...............激动啊.............
从小到大，每每听到“胖子，胖妞”都会躲得远远，发自内心的对这些敏感字眼的无比恐惧！而“自卑”也成了我的代名词，
无数次想到“SHI"，可真的有这么简单？真的就什么都可以放的下？
直到今年，人生整整第22年......
脸大是一直困扰我最大的问题，
虽然那时的腿跟手臂也很粗，但是一张大大的脸让我彻底失去了自信！
尝试过无数的瘦脸霜，V脸精华......
但是依然无法改变我大脸的悲惨命运!
不管我如何锻炼，如何节食！
腿还是那么的肥，腰还是那么的粗！
3月份我报着试试看的心情开始不断的尝试各种健身方法，食疗方法，开始感觉没什么效果想到了放弃~每天也无所谓坚持不坚持了，但是5月的时候，我惊奇的发现，我穿短裙，腿竟然没以前那么粗了~最起码不会显得很胖了！
我看到了希望，从那以后我每天坚持......
终于，又2个多月过去了！
而我也彻底的变了。。。。。
腿跟手细了，脸也真的变V字形了~
22年，终于还是最自然，最安全的方法挽救了我的一生！！！
无任何目的，只是感慨下自己内心的喜悦~激动呀！
重拾了我的第二生命！！！
下面就给亲们详细介绍下如何绿色的，
健康的享受瘦身哦！！
关键字：坚持！
一 脸部
按摩法
每日晨起及睡觉前半小时各做一次面部按摩，每次十至十五分钟
按摩前先用温水洗面部，有条件的话可在按摩前在面部均匀薄涂一层
营养滑剂、按摩霜、营养霜等，以增加按摩效果。
两手同时对称按摩，主要利用两手掌面和手指腹侧面，动作要协调对称，用力要均匀柔和，使人有一种舒适的轻快感。切勿粗猛，否则不但得不到
美容的效果，还会损伤正常
皮肤。
面部按摩的主要部位是，额部、眼周、鼻、二颞、二颊、口周及下颏部。
面部美容穴位。
面部美容点穴绝招中 共有十六个穴如下:百会、印堂、攒竹、太阳；听宫、颊车、睛明、迎香；承泣、四白、巨髎、地仓； 颞骨、鱼腰、翳风、承浆。
以上十六个美容穴，如能经常点按，不仅能达到美容的效果，而且能提高智力和记忆力。对
治疗神经衰弱,头晕,耳聋,耳鸣等也有显著疗效。
1、穴位按摩刮痧瘦身法
依次顺序：风市穴、血海穴、足三里、伏兔穴、承扶穴、三阴交、悬钟穴、委中穴、承山穴。
每个穴位坚持刮30下，一定要按顺序来！
没恒心的JM可以直接绕道哈~毕竟瘦身不是一天两天就能解决的事情！
二 、瑜珈纤体操
1、骆驼式
双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。
功效：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。
2、双角式
将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。
功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。
3。蛇式
双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。
功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。
4、上犬式
俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。
功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。
本贴使用了插入音乐道具，我也要去贴吧商城购买！2011-12-20 10:42回复
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2楼
5、大回转式
A、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
B、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
C、保持姿势10秒钟。
D、复原，再弯腰。
E、如此重复3次。
F、换另一边重复以上姿势3次。
6、三角式
A、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
B、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
C、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
D、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
E、吸气，还原到起始动作。
F、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
哈哈~很辛苦的哦！
你坚持了那么你成功了~
三 ： 食疗~也是很重要的一部分！
有些JM满目的节食，以为不吃就可以瘦，那是打错特错的！
合理的安排饮食才是瘦身的王道
下面是我给自己安排的5日食谱，JM们可以试试哦！
第一天
早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮
鸡蛋一个
上午：苹果一个
午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个
晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第二天
早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟
上午：橙子一个
午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的) 原创 瘦身男女
下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只
晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下
第三天
早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗
上午：小香蕉一只
午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约7、8个的样子)、奇异果一只
下午茶：忙着写帖子没来得及吃
晚餐(预计)：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗。
第四天
早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去wc便便
插一句：这个早餐是
减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善BM，而且可以代餐，网上很多JM都草KND的，我就败了两个大包装的，准备长期用(我BM比较严重)。
上午(9：30左右)，半个苹果(苹果比较大)
午餐(11：30左右)：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个
下午茶：(3：00左右)：普洱茶一杯
晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)
睡前(10：00左右)：一杯青汁
运动：仰卧起坐50个，空中蹬自行车
100下
第五天
早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个
上午：奇异果一个(减肥
水果，特别是瘦腿，好东西啊)
午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗
下午茶：普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感)
晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯 ssnn.net 瘦身 减肥
睡前：青汁一杯
四： 运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
最后要是前面看完还觉得没弄明白的亲们，下面J做一个简单的总结。
吃东西要少而精，鸡蛋、牛奶、水果、鱼和虾等海鲜必不可少。每次吃完饭都的40分钟之内PP都不要和凳子甚至是床有任何的亲密接触。任何东西都请在晚上8点之前解决掉，8点之后禁止进食，水也最好少喝。每天保证有充足的睡眠，这样才能给我们的减肥提供很好的精力。管住自己的嘴，多称秤，让自己有毅力，掉称了要表扬自己，长胖了不要泄气，平台期要鼓励自己。加油加油，再加油，每天多给自己说几次。
