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[瘦腰腹]肚皮舞4式打造完美腰部线条 [复制链接]

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离线kongling

光艳逼人Ⅴ

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2011-11-29

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        肚皮舞是一项热门的瘦身运动，尤其对腰部的效果非常明显，下面瘦身男女小编就要告诉大家在练习肚皮的时候哪些动作对瘦腰腹臀有着明显的效果，帮助大家在运动的同时找到最佳运动方式，快速达到局部减肥的目的，消灭腰部多余脂肪。

       第1式快速瘦臀锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
       第2式 8字美臀锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
       第3式侧提臀锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
       第4式纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
       小编提示：肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。