合理的
睡眠可促进体力的恢复，保证
健康，增强机体的免疫力。秋季气候凉爽，有利于睡眠。为了保证秋季的睡眠质量，必须注意生活中的一些细
节。具体说，应当注意以下几个方面：
1．忌唾前进台
唾前进食会增加肠胃负担，尤其是进食大量的高
脂肪食物，易导致夜卧不安。因此，晚餐应清淡，可选择低脂而富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉等，但不宜吃得过饱。
另外，若睡前进食辣椒、大蒜等辛辣食物易引起胃部灼热感，也可影响睡眠。
2．忌饮刺激性饮料
咖啡因能兴奋神经中枢，具有利尿作用，并可减少褪黑
激素的分泌，这种激素具有催眠作用。因此，睡前饮咖啡、茶或可乐等含咖啡因的饮料，易导
致辗转难眠。
睡前饮酒会缩短深睡期的时间，从而降低睡眠质量。
3．忌唾前情绪激动
睡前情绪起伏会引起气血的紊乱，导致
失眠，还会对身体造成损害。
4．忌睡前过度娱乐
过度的娱乐活动，尤其是紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋．导致难以入睡。
5．忌多言谈
卧躺时，过多说话不仅伤肺气，还会引起精神兴奋，影响入睡
6．忌掩面
掩面影响呼吸，导致缺氧，对身体健康极为不利。
7．忌张口
会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
8．忌吹风
睡眠状态下对环境变化适应能力降低，应注意保暖，不可让风宜吹免受风邪侵袭。
