[健康话题]秋季睡眠不好怎么办？来看提升睡眠质量的方法！ [复制链接]

    俗话说，会吃不如会睡。睡眠是人体储存能量和恢复精力与体力所必需的。为了确保秋季良好的睡眠质量，首先应将卧室整理得较为温馨舒适；床头可放些散发着清香味的水果，如香蕉等，这样有利于安然入睡。

    睡觉时，最理想的睡姿是侧身屈膝，即卧如弓。当然，只要自己觉得舒适，入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡，因为入睡后的睡姿会变
换许多次。

    睡觉的床铺不是越软越好，因为软床易伤腰；枕不是越高越好，高枕易引起颈椎病和咽喉不适。一般而言，床应宽大，软硬适中，枕高以一拳多为宜。柏被应较轻．但保暖性强，睡衣以纯棉、宽大、柔软为宜，尤其要注意其保暖性能，睡眠时间以7。8小时为佳．因为少睡天寿，而久卧易伤气，而且贪睡还易引发肥胖：中医学认为，阴气盛则寐(入睡)，阳气盛则精(醒来)P而夜半于时(23—次日1点)为一天中阴气最盛的时候，因此应在于时以前上床，以便在子时进入最佳睡眠状态。

   睡前应减慢呼吸节奏，比如可适当静坐、散步、看馒节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

   睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，将有助于健康；睡前用温水泡脚，促进心肾相交，有利于明阳相合．使睡眠达到最佳境界。

   另外，秋季早晚可适度运动如散步。快走，也有利于改善睡眠质量。

    立秋之后，金风送爽，有些人为了贪图凉快，喜欢开窗而卧。然而，夏秋之交，也正是冷空气开始活动之时，稍有不慎，就易导致寒湿之邪侵袭人体。

    此时．多有全身酸重、肮腹痞满、便塘、四肢无力、周身关节疼痛等症状，所以，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前．一定要关宙闭户，以防寒湿之邪入侵。

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内容来自[新鲜事]