跳台阶法
双足并拢，上身保持正直，顺着台阶跳上跳下，每日跳200级阶梯，有助于消耗多余
脂肪，适用于全身
肥胖，特别是腹部肥胖者。
随意
减肥操
不少人不能坚持做减肥操是把做操当作一件麻烦事，如果没有专门的场地，没有专门的时间，就不进行。其实，减肥可利用时间很多。看电视时、早晨洗漱前、工间休息时、晚上散步时都可进行，而且不必拘泥于特定动作。最简便的动作如下：扩胸运动每次100次；弯腰直腿触地动作20次；后踢腿动作50次；转体运动（两臂平抬至胸前，下肢不动，用力转身）左右各做40次，如果条件允许，可加上仰卧起坐，俯卧撑等。
搓足收腹法
此法适用于年轻
女性，对腹部初隆者，瘦身效果最佳。站立，两脚叉开，间隔10厘米。缓缓呼气，在呼气的同时，左脚顺地面向前搓动约33厘米后，快速收回，并用力收腹，做吸气动作。然后换右脚用力收腹，做吸气动作。照此重复搓脚50-100次即可。注意，在搓脚和收腹时上身都要保持直立姿势。
