周一时间饮食运动安排 7:00温热
柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极、郭林气功等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15小米粥,苹果一个
10:15水果,灵芝煲罗汉果一碗
12:00爬楼梯十分钟
12:30金枪鱼,三个番茄,一把菠菜叶,熟鸡蛋一个,主食为全麦面包或面条,饭后清茶一杯如龙井等
13:30午休三十至四十五分钟
15:00果仁(杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等)小吃，甘笋汁一杯
17:00有
氧运动20-40分钟
18:30灵芝黄芪肉汤，组成：灵芝、苋芪各15g、黄精15g，鸡血藤15g，猪瘦肉100g。制法：药材先共煮半小时，再加入瘦肉煲半小时。加入油、盐、味精调味。能益气健脾，养血，提高机体免疫力;
蔬菜：苦瓜炒肉片，生炒莲藕，蒸豆腐;
主食：东北大米加番薯;
晚饭后绿茶两杯;散步
21:00水果如两个桃等
22:30睡前
玫瑰花瓣2克、茉莉花2克，沸水冲泡代茶服。连服4-6周。(每天至少六至八杯水)
周二时间饮食运动安排 7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15菜包子二个、麦片粥、带皮黄瓜一条
10:15带皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯
12:00跳绳十分钟
12:30菱角粥，材料：菱角肉30克、粳米50克、赤砂糖适量。制法：将菱角肉与粳米同置砂锅中，加清水适量，文火煮成稠粥，或加入红糖调味食之。可长期服用;主食为馒头等面点;饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00瓜子一把、番茄汁一杯
17:00有氧运动20-40分钟
18:30煎海水鱼;蔬菜：兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类，炒白瓜;主食为高粱等杂粮米饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步或织毛衣
21:00鲜枣数枚
22:30素馨花、酸枣仁、合欢花泡水
周三时间饮食运动安排 7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15橘皮粥，组成:青橘皮、青橘叶、橘核各20g，薏米50g，粳米100g。吃粥时佐以糖醋大蒜头;粟米二条
10:15苹果一个，芝麻糊一碗，菊花茶一杯
12:00打沙包十分钟
12:30野生菌杂焖：姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油菜一份;茄子、蛋清炒猪瘦肉;主食为玉米、鲜淮山等粗粮;饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00蔬菜汁一杯，果仁适量
17:00有氧运动20-40分钟
18:30灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤;蔬菜：豆芽炒肉片，青炒红黄菜椒;主食：东北大米;晚饭后龙井绿茶两杯;饭后散步
21:00水果如猕猴桃等
周四时间饮食运动安排 7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15芦笋天冬红枣粥：芦笋罐头1/3量、天冬60克、红枣10克、粳米25克。制法：加水共煮成粥，作为早餐。番薯2只。
10:15青瓜一条，黄椒一条，溪黄草一杯
12:00踢毽子十分钟
12:30主食为东北大米;饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00果仁小吃，梨汁一杯
17:00有氧运动20-40分钟
18:30鹧鸪汤：党参20克，黄芪30克，红枣15枚，枸杞子10克，鹧鸪1只(约150克)。制作：(1)将鹧鸪宰好，去肠杂，斩块;其他用料洗净。(2)将全部用料放入锅内，加清水适量，文火煮1.5～2小时。调味供用;蔬菜：番茄炒蛋，炒油菜二份;主食：玉米粥;晚饭后绿茶两杯;饭后散步
21:00水果如枇杷
22:30绿茶10克、金橘15克。先将金橘打扁成饼，与茶叶同置杯中，用沸水冲泡，10分钟后可饮用。若无鲜金橘可用糖金橘饼代替。
周五时间饮食运动安排 7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极，郭林气功等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15番茄面条，八宝粥
10:15柑一个，杏仁糊一杯，蛇舌草大枣煲水
12:00唱歌十分钟
12:30鳝鱼鸡蛋粥：活小黄鳝鱼200克，鸡蛋1只，粳米60克。制法：先将黄鳝鱼置沸水中煮烫变直，取出后剥下肉并剁蓉。粳米洗后入砂锅，加水、煮沸。再入鳝鱼蓉共煮粥，将成时打生鸡蛋1只搅拌，略加调味品即成;主食：芝麻花卷;饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00核桃等，荸荠糊一杯
17:00有氧运动20-40分钟
18:30菊叶三七猪肉汤：菊叶三七(鲜品)20克，当归10克，王不留行8克，猪肉250克，蜜枣5枚。制法：将全部用料放入锅内，加清水适量，文火煮2.5-3小时。调味供用;云耳、冬菇、金针菜、竹笋、粉丝煮斋;蔬菜：蒜蓉蒸丝瓜，炒鲜莲子百合;主食：煲仔饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步
21:00水果如柚
周六时间饮食运动安排 7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极，郭林气功等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15蒲公英50克(鲜品)、银花50克、粳米100克，前两味煎汤去渣，入粳米同煮为粥宜稀不宜稠。带皮黄瓜一条
10:15淡豆浆一杯，板栗、甘蔗一段，苦丁茶一杯
12:00音乐舞蹈十分钟
12:30银杏20克、莲子30克、藕粉50克。将银杏去壳，莲子去芯浸泡半小时，加水煎约40分钟，至莲子酥烂后加适量冰糖，藕粉搅成匀浆，倒进锅内，煮成羹。主食：全麦面包或面条;饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00蔬菜汁、提子十粒
17:00有氧运动20-40分钟
18:30灵芝补血养颜汤：赤灵芝30g、竹笋5g、何首乌30g、熟地15g、淮山15g、党参10g(血燥者改太子参)、罗汉果1/6只，圆肉10g、红枣5粒、乌鸡1只以上材料洗净放入煲内，加清水猛火煲滚后文火再煲2小时，调味食用。日本面酱汤加豆腐、葱花;蔬菜：煲淋白菜、萝卜、炒包心菜;主食：红米饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步
21:00水果如葡萄等
周日时间饮食运动安排 7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极，瑜珈等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15麦片粥里放一把葡萄干，馒头3只
10:15桃，山楂果等;银杏叶茶
12:00做运动操十分钟
12:30菱粉芋头羹：老菱50克，芋头250克，白糖20克。制法：先将老菱洗净，劈开，取出菱肉，晒干或烘干，研成细粉备用。将芋头放入清水中浸泡片刻，放入麻布袋中，捶打搓揉，除外皮及杂质，洗净，剖开后，切成小片状或切成碎小丁状，放入砂锅，加水适量，大火煮沸，改用小火煨煮10分钟，待其黏稠成羹状，即成;主食：全麦面包或面条;饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00猕猴桃一个，蒸熟的南杏，番茄汁
17:00有氧运动20-40分钟
18:30参芪猴头菌鸡汤。组成:党参15g,黄芪30g,猴头菌100g,大枣10枚，母鸡肉250g，清汤适量;酿豆腐;蔬菜：炒苋菜、松子米，凉拌海带;主食：八宝饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步
21:00水果如无花果
22:30桑寄生，圆肉，大枣煲水一杯
