1、仰卧床上，双膝关节弯曲，两脚掌平放床上，双手轻放腹部，进行深呼吸运动；吸气时鼓腹，呼气时收腹，反复进行多次。
2、仰卧，两手抱住后脑勺，腹部稍稍抬起，两腿伸直上下交替运动，从小幅度到大幅度，从慢到快，连续做50次左右。
3、仰卧，两臂向上伸直，两腿一齐上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿与身体成90度角，上翘后停一会儿再落下；反复进行，直至腹肌发酸为止。
4、仰卧在床，两手放在身体的两侧用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下；每日早晚练习10-20次；若开始有困难，可借助手的力量扶床起坐。
5、仰卧床上，两手平放身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臂部尽量上抬，3-4秒钟后放下；休息一会儿再抬，反复练习多次。
