一、屈膝下蹲式
如何
减肥？身体站立，双脚分开，与肩同宽，双手置于臀部两侧，左腿向后跨步，左脚置于右腿右侧，交叉位于右腿之后，双膝各弯曲90度。换腿练习，双腿交替重复练习20次。
二、驴踢式
四肢撑地，姿势是双手位于双肩之下，双膝位于臀部之下，保持右膝90度垂直，右脚弯曲，抬升左膝至臀部位置。膝盖向往下放落但不触碰地面。之后再次向上抬升。重复练习15次，换腿重复练习。
三、屈膝抬升式
身体站立，双脚分开，与髋同宽，双手置于腰部，左腿向后跨一步，左腿向后跨步，左脚置于右腿右侧，交叉位于右腿之后，双膝各弯曲90度。保持两秒钟，回到跨步状态。抬离左脚，将弯曲左腿伸于身体前方，直至膝盖与髋同高。
四、踮脚蹲坐式
身体直立，双脚分开大于肩宽，双脚趾各向外45度。脚跟抬离地面，往下蹲坐，保持膝盖在脚踝之上，收紧臂部肌，然后站立，放下脚跟，重复练习15次。
