握脚式
此式能让人体得到全面的锻炼，强化腿部，还能伸展腹部及胸部肌肉，加强背部、肩膀和手腕的弹性，还能消除因长期久坐所造成的肢体僵硬。
1、平躺屈腿
身体仰卧，放松。两腿并拢，将膝盖弯曲，抬腿向上，绷直脚背。
2、双腿上抬
双腿慢慢向上伸直，与地面保持垂直。背部、腰部、臀部放松下沉。
3、肩部倒立
将身体重心前移，保持均匀呼吸。勾起脚，脚趾放于地面，慢慢分开双腿。手心向上，放在地面上。
4、分腿抓腿
双手从外侧扶住脚面。尽量将腹部向上提起，伸展胸腹部肌肉群。高血压者不能练习这个动作。
失眠的人，不妨在睡前做这个姿势，它会帮助你释放紧张情绪，让你紧张的脑部得到放松，做完后平躺休息，很容易入睡。锻炼的过程中，请绝对不要转动头部。
5、坐地放松
将双膝弯曲收回，盘坐地面，身体慢慢向前。放松颈、肩、背部，掌心向上。
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