-
UID：1
-
- 注册时间2010-06-17
- 最后登录2022-04-18
- 在线时间3386小时
-
- 发帖24161
- 搜Ta的帖子
- 精华9
- 十五路币247488
- 热心度12848
- 贡献值13968
- 玫瑰花0
-
访问TA的空间加好友用道具
- 发帖
- 24161
- 十五路币
- 247488
- 热心度
- 12848
- 贡献值
- 13968
- 玫瑰花
- 0
- 星座
- 处女座
|
当减肥计划实施到你身体的背部和臀部有变化时，下面教你三招，让你的水桶腰变成水蛇腰不再是梦想，是现实。达到事半功倍的效果! 如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让运动后的皮肤更有弹性更光滑。第二，认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。 运动篇，腹部经典组合：腹部腰部前后左右全方位锻炼组合。 仰卧起坐 1：仰卧于地面，双膝微屈，分腿与肩同宽，双脚着地，双肘弯曲交叉于胸前。 2：腹部挤压用力，下颚微收。 3：上半身卷起，肩胛骨离开地面，回到初始位置。 注意事项：颈部避免过分用力。锻炼15次/3组。 杠杆卷腹 1：仰卧于地面，双膝弯曲，腿分开与髋骨同宽。 2：双手伸直向天花板，掌心朝前。 3：腹部、臀部挤压用力，上身卷起，保持手臂向上。 4：回到初始位置。 注意事项：上身抬起时颈部放松，锻炼10—15次/3组。 侧面肘支撑 1：侧卧地面，右侧肘关节支撑地面，左手叉腰，双腿伸直，两腿重叠，右脚支撑地面，重力落在右肩。 2：腹部、臀部挤压用力。 3：髋关节、大腿离开地面，保持身体平衡，停留2秒。 注意事项：保持侧面在一条直线上，锻炼30—60秒/3组。 桥式 1：侧卧，左肘支撑地面，右手掌撑地，左腿伸直贴于地面。 2：右腿屈曲，将右腿交叉放于身体前侧，右脚后跟与左膝盖平行，上抬左腿。 3：停留2—3秒，慢慢回到原位。 注意事项：在动作末期维持肌肉等长收缩10秒。锻炼15—20次/3组。 肘支撑 1：双肘和脚尖撑地俯卧，双肘、双腿间距离与髋骨同宽，掌心向下，身体尽量伸展。 2：低头，以避免颈部过去紧张，正常呼吸。 3：保持10—30秒。 注意事项：肩关节与肘关节在一垂直面，避免塌腰、弓背、翘臀，锻炼30秒—1分钟/3组。
|
