到老年身体各器官功能逐渐衰老，功能减退，表现为骨骼老化，关节僵硬，肌肉萎缩，反应迟钝，行走不便等老年症。因此，采取积极有效的功能性活动是很重要的。如果每天坚持能做些力所能及的跳跃运动，对强身健体有好处，能活动筋骨，加强心血管功能和物质代谢作用，提高活动能力，增强骨质密度，防止骨质疏松的良好效果，从而达到功能性活动的目的，有益
健康。
一：开合跳
两脚向左右跳开，两臂向前摆，两脚合并跳，两臂还原。两脚向前后跳开，两臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。
二：蛇形跳
两腿屈膝，上体稍钱倾，两臂向后。两臂向前摆起，两脚蹬地向左斜前方，向右斜前方跳，前脚掌着地后两臂放下，连跳数次。
三：原地跳
两脚分开站立，两手在身后相握，膝关节稍屈。两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落起，连跳数次。
