-
UID：30
-
- 注册时间2010-06-27
- 最后登录2011-11-16
- 在线时间8小时
-
- 发帖269
- 搜Ta的帖子
- 精华0
- 十五路币561
- 热心度151
- 贡献值132
- 玫瑰花5
-
访问TA的空间加好友用道具
- 发帖
- 269
- 十五路币
- 561
- 热心度
- 151
- 贡献值
- 132
- 玫瑰花
- 5
- 星座
|
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里告诉你4个简单的动作，它们可以有效地狙击肚子上的赘肉，从而达到收腹瘦肚子的效果，让腹部平坦没赘肉，坚持训练，你马上就能感觉到它的效果。
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。
弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。
弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
|
