久坐、熬夜导致肥胖怎么办？职业导致肥胖减肥策略|减肥健身

离线女王的仆人

黄毛丫头

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2011-03-25

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生活的不规律导致内分泌失调是不少职业女性肥胖的第一原因。因为工作原因，久坐、熬夜这个习惯可能短期内无法改变，那么在这样的工作环境下，如何防止肥胖呢？肥胖了的话如何减肥呢？今天就来探讨这个话题：

　　职业：媒体从业者、晚班员工等，此类职业术语乱吃族，生活节奏混乱型

　　工作方式：经常深夜工作，生活节奏极度紊乱。

　　肥胖原因：习惯暴饮暴食，即使看上去不胖，实际上体脂肪超标。运动不足，有胃下垂的趋势。

　　瘦身对策：

　　饮食——乱吃族的人若为减肥而减食量，能量、营养不足反而更易发胖，应努力在相同的间隔时间内安排一日三餐。

　　生活——吃消夜是坏习惯，至少不要天天吃。

　　职业：运输业、按摩师等，此类职业属于体力族，建议饭前散步减肥瘦身

　　工作方式：耗费体力和精力，体力劳动多于脑力劳动。

　　肥胖原因：部分肌肉结实，部位肌肉却出现大量脂肪!

　　瘦身对策：

　　饮食一一多饮用几乎不含热量的水或茶。

　　生活——很少进行有氧散步，不妨在吃饭前先散步20分钟。

　　职业：护士、美容师等，此类职业属于护工族，建议每周只犒劳自己一次

　　工作方式：要做的事琐碎又繁多，身心俱疲。

　　肥胖原因：照料别人压力大得惊人。由于疏于运动，腹、臀部容易发胖。

　　瘦身对策：

　　饮食——多吃含维生素、钙的食物。每周过量进食至多1顿。

　　生活——焦虑烦躁的时候，即使只是伸展一下全身也是有益的。

　　职业：业务员、推销人员等，此类职业属于外勤族，建议早餐不能省

　　工作方式：背负着沉重的业务压力，经常奔忙于舟车劳顿中。

　　肥胖原因：走累后浮肿起来的双腿容易僵硬;因为需要不时应酬，下腹也渐渐突出。

　　瘦身对策：

　　饮食——早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐让身体转为工作状态，提高能量的消耗。早餐吃好吃饱，才是瘦身饮食的关键。

　　生活——无节奏地随便走与有节奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有区别的，因此有节奏地快步走，大幅度摆动手臂，行走。

　　职业：前台小姐、文员、秘书、行政人员等，坐班族，建议运动提高能量消耗

　　工作方式：工作时几乎都是坐在办公桌前。

　　肥胖原因：经常在电脑前保持基本不动的姿势，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛长期困扰。腹部周围，下半身有浮肿肥胖的倾向。

　　瘦身对策：

　　饮食——饮食习惯要规律，晚饭少食，远离高热量的油炸、油腻食物。

　　生活——为了打造易于瘦身的体形，必须养成经常运动的习惯。为了消除肩膀和腰部的酸痛，推荐在工作间隙进行小型的运动，泡澡后的伸展运动也颇为有效。

　　职业：自由职业者、学生、家庭主妇等，此类职业属于御宅族，建议早睡早起变苗条

　　工作方式：喜欢呆在家，有时几乎好几天都没出过门。

　　肥胖原因：喜欢边看电视边吃饭，还爱吃零食，腹部周围肥胖、松弛。

　　瘦身对策：

　　饮食——不要不停吃东西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成热量过多。确定一天的进食量，可以少吃多餐。

　　生活——运动尽可能在早上进行。吃完早餐后，在午饭前锻炼一下。早睡早起可调整自律神经的运动，变为不容易发胖的体形。

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