[其他交流]每日瘦身安排：让你自然的瘦下来！ [复制链接]

凡事都讲究个自然，自然的结果最好！减肥也是如此。那么怎样让肥胖的身体自然的瘦下来呢？我觉得这个跟每日的生活习惯有很大关系。每日的生活针对减肥又规律的做好，就能瘦下来！今天一起探讨每天的瘦身安排：


　　6点30分——做唤醒筋骨的简单运动

　　清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主，目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨，活跃机体一天的新陈代谢。

　　运动方式：

　　1、准备动作。将身体直立，双脚分开与肩同宽，深呼吸。抬起双手，使手臂垂直于身体的正前方。

　　2、扭腰运动。先向右扭动腰部20次，再向左转动腰部20次，将此组动作重复做三次。在扭腰时，要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动，可锻炼到大腿的肌肉。

　　3、甩手运动。甩手时，将胸部用力前挺，将腰下压，使臀后翘。双手上下甩动100次，可消减腋下多余的脂肪。

　　4、扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度，看上去像是在扭腰，实际上却是在扭动臀部。因此，更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力，幅度要尽量大一些，这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。

　　7点——吃有利于减重的高质量早餐

　　不吃早餐的人更容易发胖。吃早餐不仅能为人体提供整个上午所需的营养物质，还能避免人们在午餐时因过度饥饿而摄入大量的食物，帮助女性健康瘦身。

　　早餐食谱推荐：

　　A、空腹喝一杯200毫升左右、用温水冲泡的蜂蜜水。这有利于女性的排毒养颜。

　　B、吃两个鸡蛋白。鸡蛋白的热量极低，但蛋白质的含量在98%以上，可为女性提供充足的营养。

　　C、吃2到3片全麦面包。全麦面包含有丰富的膳食纤维、维生素E及锌、钾等矿物质，健康又瘦身。

　　9点——利用人体代谢的高峰期提高代谢率

　　人体在上午时段的新陈代谢水平最高，在这个时候瘦身，效果也最明显。白领女性可选择这段时间来瘦身。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼多29%，可通过爬楼梯进行瘦身。

　　10点——吃点排毒的小零食

　　小零食要有选择地吃。吃一点被誉为“体重管理者”的坚果(如夏威夷果，腰果等)，既可满足馋嘴的愿望，又能很好地促进机体的代谢循环、抑制体重的增长。

　　11点——在午餐前喝点花草茶

　　女性可在午餐前冲泡一杯花草茶。惬意的茶香会在瞬间舒缓你紧张的情绪，还能提神清火、美容养颜，更可有效地缓解饥饿感。

　　11点30分——吃午餐要讲究“二高二低”

　　一顿高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的午餐，既能增强体力，又能加速机体新陈代谢的频率。

　　午餐减肥食谱推荐：

　　A、吃一小碗糙米饭。糙米饭富含维生素B及其合成物，可提高女性的代谢功能，还会带来很强的饱腹感。

　　B、吃一小盘瘦肉炒西芹。西芹中的粗纤维可加速肠胃蠕动，而瘦肉中所含的蛋白质，又可满足人们整个下午所需的能量。

　　C、喝一小碗冬瓜汤。冬瓜能有效地控制体内的糖类，防止脂肪堆积，还能把多余的脂肪消耗掉，因而可起到很好的瘦身作用。

　　12点30分——午餐后散步半个小时

　　这样做除了有助于消化食物和促进人体的新陈代谢以外，还能呼吸到新鲜空气，使你整个下午都精力充沛。

　　13点——做快乐家务，有效提升代谢率

　　擦地可消耗至少500卡路里的热量，整理衣物可消耗220卡路里的热量，切菜可消耗180卡路里的热量，而洗碗亦可消耗360卡路里的热量。

　　15点30分——喝下午茶可对抗饥饿

　　一杯酸奶或一个苹果都可以让你对抗下午时段的饥饿，并会使你避免因晚餐摄入过量的食物而导致瘦身失败。如果能再沏上一壶浓浓的普洱茶来分解体内的油脂，促进机体的新陈代谢，相信你的脂肪会在不知不觉中就消失了。

　　17点——吃一顿高蛋白晚餐

　　傍晚时分，人体的新陈代谢水平开始降低。因此，晚餐摄入量的多少便直接影响到瘦身的成败。通常，只要守住晚餐这道防线，瘦身就可以成功一半。

　　晚餐食谱推荐：

　　A、吃一份150克左右的鸡肉或鱼肉。

　　B、吃一份蔬菜沙拉。可将一根黄瓜切片，将两片甘兰叶切丝，加入少量千岛酱调味后即可食用。

　　C、喝一小杯150毫升左右的番茄汁或其他低热量的果汁。番茄汁中富含B族维生素，它可提高肌体细胞的活力、促进脂肪的代谢。

　　19点——让小动作成就完美代谢

　　茶余饭后，女性可利用和家人看电视的休闲时光，做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式，若长期坚持，可轻松地甩掉腹部赘肉。

　　推荐一套有氧收腹操：

　　A、吐气。在吐气的同时将小腹收紧，直至一口气全部吐出为止。

　　B、吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气，同时鼓起小腹，直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。

　　C、重复做A，B的动作半个小时，即可达到燃烧腹部脂肪的目的。

　　21点——睡前喝红酒，可燃脂脂肪美容

　　女性在临睡前可饮用100毫升左右的红酒。这既能美容养颜，又能促进睡眠。最重要的是，红酒还能帮助女性在新陈代谢降至最低点的睡眠中，不知不觉地燃烧脂肪。

O(∩_∩)O受益不小，学习了哦。

楼主辛苦

前段时间在网上买了一款左旋肉碱 自己感觉效果不错哎  各位有心减肥之士  可以试试 不过网站上的药挺多的 不好区别真假 毕竟买的是药    我的购买记录还保存着上次卖家的店铺  今天为一个群友找的 索性就发出来了  网友评价挺多的    我也是看了评价才放心买的 不贵 才100多  为了减肥可真没少花钱  不过这次效果挺明显的 感觉挺值~~~~
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现在正在为飙升的体重发愁，总是找不到适合我的减肥方法，懊恼中、、、、、、、

坚持不住啊