5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

第3名：肚皮舞。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。

瘦身的有氧运动有氧操练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。

跳绳是一项自重锻炼，可以锻炼而无需外出，可以在家中快速增加心率，并使身体进入燃烧脂肪的状态。

体育课放松拉伸动作

体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。转动脚踝，左右各5~10秒。弯曲膝盖，左右各5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。来回扭动躯干，5~10秒。

颈部拉伸运动动作：身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。

体育运动后放松大腿的方法：腿部拉伸 动作一 面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。

动作1：大腿肌肉的拉伸：大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

体育课前热身12个动作分别是：1，头部运动，头绕着脖子转圈，动作尽量放慢，幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的作用是放松我们的颈椎。2，肩部的运动，就是肩膀转圈圈，共转八圈，正反方向各四圈。

有趣的力学现象与解释

1、船吸现象，当两船并行时，因两船间水的流速加快，压力降低，外舷的流速慢，水压力相对较高，左右舷形成压力差，推动船舶互相靠拢。

2、夏天从冰箱里那出的啤酒瓶出“汗”：水蒸气遇冷液化成小水滴附着在瓶子上。冬天窗户上结冰花：水蒸气凝华。早上睡醒觉看见大雾：空气中的水蒸气液化现象。冬天被冻住的衣服会变干：冰的升华。

3、现象一：一个巴掌拍不响：力是物体与物体间的作用，力的作用是相互的。只有一个物体不能产生力，当然一个巴掌就拍不响了。一个巴掌拍不响 现象二：风吹草低见牛羊：力可以改变物体的运动状态，也可以使物体发生形变。

4、从高处落下的薄纸片，即使无风，纸片下落的路线也曲折多变。

5、现象如下：一个巴掌拍不响：力是物体与物体间的作用，力的作用是相互的。只有一个物体不能产生力，当然一个巴掌就拍不响了。风吹草低见牛羊：力可以改变物体的运动状态，也可以使物体发生形变。