从袁姗姗的马甲线女神名号打响，至今已经八个月了，不仅马甲线还清晰可见，袁姗姗还亲自编写了“马甲线健身口诀”，用最简单易记的方式，给大家总结了马甲线是如何炼成的，但是也非常诚恳的告诉大家最重要的是坚持。

 

穿上马甲很简单，跟着姗姗来锻炼。

 

有氧运动高抬腿，上身挺直是关键。

 

大腿抬高至水平，四组八十是基本。

 

卷腹四组分开练，提膝定腰腹收紧。

 

上呼下吸气平稳，一个半月腹平坦。

 

平板支撑做标准，肩肘垂直腰背平。

 

要领切忌臀下沉，均匀呼吸无杂念。

 

马甲易学不易练，每天坚持别偷懒。

马甲线的锻炼方法动态图：



动作一：把自己想象成一条离开水的鱼，两头用力翘起。



动作二：躺在地上，把腿举起垂直地面，用手够脚尖。



动作三：躺在地上翘起二郎腿，用对侧手肘去够对侧膝盖。



动作四：全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。



动作五：话不多说，平板支撑。



动作六：坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。



动作七：躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。



动作八：想想自己是一根弹簧，臀部坐在地上，其他部位都要离开地面，然后做双腿屈伸。


动作九：空中脚踏车，尽量保持双腿与地面平行运动。