一天到底要睡多久才算够?怎样算是好的睡眠质量?

来源：狂想曲作者：狂想曲发布时间：2019-07-22 18:27:30

　　睡眠占人一生中的三分之一的时间，因此，睡眠对一个人是非常重要的，但是现在生活节奏加快，工作学习压力的增大让不少人牺牲睡眠时间来增加工作学习，这样看似是努力，但是后果确实自己的身体健康，保证充足的睡眠是工作学习的前提，但是睡眠的质量比睡眠的时间更重要。

　　一天到底要睡多久才算够?

　　睡眠的个体差异比较大，一般来说，最重要的评判标准是白天是否精力旺盛。成年人每天睡眠时间最少不低于6小时，“深度睡眠”时间在4个小时左右，睡醒后会感觉比较舒适。

　　深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，作为睡眠的一个部分，一般占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

　　一般来说，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。因此，在睡眠科学来说，“深睡”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，所以，要提高睡眠质量，深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。

　　睡眠是一种非常重要且复杂的生命现象，所以手环的数据仅是个参考。现代人压力大，很多人有睡眠问题。如果前一晚你的入睡时间大于半小时，或夜间醒2次以上，或凌晨早醒，或眠浅多梦，且总的睡眠时常少于6小时;第二天白天感觉头昏脑涨、注意力不集中，那么就算你这一晚是“失眠”状态。如果，这样的现象每周出现三天以上，且连续维持四周以上，那么，你就很有可能得了失眠症。

　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

　　只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。