身边很多人都饱受失眠的困扰，大多数在面对失眠的时候，都是选择药物治疗，但众所周知的是，药物治疗很容易产生依赖性，对人体的损害不是一般的大，其实很多人之所以失眠，最大的问题就是晚上睡不着，有人是因为不舍得放下手机，有人则是入睡困难，因此如何快速入睡，才是治疗失眠的最有效方法。
 
美国哈佛大学的医学博士提出一种快速睡眠的方法，叫做478呼吸法，号称这个方法可以帮助人们在六十秒之内快速入睡，因此引起了网友的热议，而且确实有些人觉得这个方法很好用，这个方法非常简单，因此很多人都愿意尝试一下。那么478呼吸法的作用大吗？
 
478呼吸法首先就是先用嘴巴把所有的气吐出来，然后闭上嘴巴，用鼻子呼吸，在心里默数四下后，再屏住气数到七，然后用嘴把气吐出来，这需要数到八才能结束，就这样连续做几次，最少做三次，才会有效果，所以在睡觉前可以做三次以上试试，有的人的效果是十分明显的，有的人则是没太大的效果，这都是因人而异，那么478呼吸法有什么坏处吗？
 
一般来说体虚者不适合长期憋气，以免出现头晕的情况，所以在使用478呼吸法之前，最好是先练习一段时间，基本上478呼吸法是没有太大的副作用的，只要正确的按照程序来，一般是不会引起缺氧的，所以478呼吸法是没有坏处的，不过可能对有的人效果不明显，尤其是精神压力等造成的失眠，478呼吸法基本上是没有作用的。