上了年纪之后还能不能健身？

曾经的王者，奥林匹亚的冠军，身材完美的施瓦辛格现在已经进入古稀之年了！但是他仍然是当年那个他，从来不放弃，从来不妥协，现在还在挥汗如雨的施瓦辛格！

现在的施瓦辛格跟当年的施瓦辛格一样厉害！他用自己的行动告诉我们什么是健身不分年龄！他那种敢于挑战自我，那种坚毅，不放弃的品格是我们所有人学习的榜样。

许多人都觉得健身是分年龄的，有不少人都认为健身是一些小青年应该干的事，一旦我们进入而立之年，那么我们的身体就不允许我们健身了！

其实这是非常错误的想法！健身不管任何年龄都可以，而且而立之年，健身对于我们的身体不仅没有害处反而有许许多多你意想不到的好处！

今天我就来给大家讲一讲为什么你要在中年健身，以及一些健身中注意的问题！

为什么你要健身呢？

1. 告别大肚腩

有多少人一到中年就开始发福，挺着大肚子不仅让别人难受，自己更难受，哪个男人不希望自己拥有美好的身材，哪个男人想让脂肪夺去我们的健康！

坚持健身就可以让我们告别大肚腩，塑造优美的肌肉流线，让我们的身材更加的饱满！让我们更受他人的欢迎，让我们更好地接纳自己，让我们越来越自信！

2. 保持身体健康

人到中年压力是最大的，这时候心里的焦虑和一些应酬就让我们的身体越来越差，体质逐渐的变弱，这对我们健康的损害是非常严重的！

而经常健身就可以很好的保持我们的身体健康，避免三高，脂肪肝，血管疾病等，人一生病精神就不好，而身体健康能让我们活力满满！

3. 发泄压力

有时候压力是非常致命的，如果我们长期处于压力的状态下，不仅我们的精神会出问题，我们的身体也会出现严重的问题！同时，我们的思维也会变得更加迟钝！

而坚持健身就可以很好的发泄我们的压力，舒缓我们的心情，健身完整个人都会非常的轻松！

那么中年人健身要注意什么问题呢？

1. 以健康为方向

我们在健身时一定要注意健身的强度，千万不能过度健身！我们应该把健康放在第一要位，肌肉身材是第二的，我们最好不要过分的追求硕大的肌肉而过度健身！

2. 学会休息

健身很重要，但休息更重要，尤其是人到中年，体力确实有一定的下降，在健身完以后充分的休息是极其必要的！

这样我们就可以让身体更快的修复，我们的体质也能逐渐的增强！我们在健身的过程中千万不能熬夜，一周四练是最好的状态！

上年纪之后还能不能进行健身？

能。因为健身是没有年龄限制的，所以上年纪之后还能进行健身。

中老年人到底能不能健身呢？

该怎么健身？年龄大了就真的不能健身吗？其实随着年龄增长我们依然可以健身，但我们不能盲目健身，一定要进行科学、合理、健康的安排，要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更健康。开始健身之前首先要了解这5点：

1、明确目标

这点是非常重要的，中老年人健身不必追求巨大的肌肉力量，应该根据自己的身体素质确定合适的目标，还应该以增强体质为主要目标。有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损。

2、充足休息

我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化，高强度的训练往往让我们的身体吃不消。通过健身来强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！

3、吃得好

健身期间，我们一定要吃得好，鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋白、新鲜水果、维生素含量高的绿叶蔬菜等食物，我们通通不能放过。同时，我们应该避免油炸食品、高热量、高脂肪的食物等，这些都与我们无缘。

4、科学的训练

我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，你想一步登天是不可能的，它需要积累。所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损。

5、放松心情

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康。但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的效果。

45岁还能健身吗

45岁还能健身。

现在随着生活水平的提高，45岁的身体应该还是比较好的。要想保持身体健康就必须进行健身。

现在那个年龄也越来越长，健身就应该伴随着人的一生。

45岁之后的健身可以选择慢跑、快步走等。应该树立正确的健身理念，应该坚持每天锻炼。

经常健身，将来年纪大了之后身体会更好。

中老年人适不适合健身呢？

有不少人都这样认为，健身是一项属于青年人的运动，随着我们年龄的增长，我们就不能去健身了，因为健身的强度比较大，很有可能损伤我们的身体！

其实这个心里我们都非常的理解，毕竟健身每天撸铁不是每一个人都能吃得消的，而且建设一定要注意方法，否则很有可能使我们的身体受伤，对于中老年人尤其是这样！

那么年龄大了就真的不能健身吗？其实年龄增长我们也依然可以健身，已经进入古稀之年的施瓦辛格依然能做好多个负重迎体向上，这就是我们最好的榜样！

但是随着年龄的增长，我们也不能盲目健身，一定要进行科学合理，健康的安排要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更加的健康！

1. 明确目标

明确这点是非常重要的，中老年人健身我们不必追求巨大的肌肉力量，我们应该根据自己的身体素质确定合适的目标，我们应该以增强体质为主要目标！

有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损！

2. 充足休息

我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化高强度的训练，往往让我们的身体吃不消！

通过健身强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！

3. 吃的好

健身期间，我们一定要吃的好睡得好，比较好的食物，像鱼肉虾肉牛肉鸡肉，鸡蛋白，新鲜的水果，维生素含量高的绿叶蔬菜，这些我们通通不能放过！

同时，我们应该避免高热量，高脂肪的食物，油炸食品，膨化食品等，这些都与我们无缘！

4. 科学的训练

我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，我们不可盲目地追求过重的重量，你想一步登天是不可能的，它需要积累，这样我们才能越来越强！

所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损！

5. 放松心情

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康！

但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的目的！