晚上9点还可以运动吗,晚上九点可以运动吗?

晚上9点跑步对身体好不好？

晚上9点跑步对于身体会是很好的锻炼。对于身体有明显的保健作用。

一，9点后跑步是饭后运动的最佳时间

饭后的两个小时后，食物已经得到了大致消化，胃内已经所剩无几了，这个时间段进行跑步训练，有助于消耗体内的能量，通过运动，把体内多余的热量释放掉，从而达到瘦身和强健身体的目的。

二，9点后跑步有利于精神放松。

一般晚上9点后，白天的繁华喧嚣已经逐步进入尾声，路上的行人和车辆也会相对的减少，从而有利于放松精神压力，专心一致的进行体育运动。通过跑步运动，使心脏也得到了锻炼，从而锻炼了心肌的收缩舒张能力，对于预防心脏病有较好的效果。

三，9点后运动回家真好是睡觉的最佳时机。

正常的健康人群睡觉的时间一般为晚上10点左右，这个时候睡觉的效果最好，腹中食物几乎被消化了，通过运动后产生的疲劳感，会增强入睡的效果。从而达到最佳的睡眠效果。所以，9点以后的跑步，对于强健身体，促进睡眠是大有益处的。是一种极好的锻炼方式。

晚上几点后不建议运动

晚上几点后不建议运动

晚上几点后不建议运动，有心脏病的人不适合做这项运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看晚上几点后不建议运动，知识。

晚上几点后不建议运动1

晚上10点以后不适合运动。因为晚上运动的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。此外，需要注意的是，晚上运动的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。

除了时间，晚上运动还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。

适宜晚上的减肥运动

1、转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的`运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2、瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

3、饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

4、慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

关于晚上几点后不建议运动的相关知识就为大家介绍到这里了，此外还介绍了适宜晚上的减肥运动，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

晚上几点后不建议运动2

均值每日朝九晚五的工薪族，常常没有时间开展身体锻炼，有些人假如常常长坐，也可能会造成肥胖症的状况，因此应当立即开展人体调养，能够根据应用跑步运动的方式开展瘦身减肥，还可以根据应用饮食疗法开展调节，把夜跑健身运动都可以具有一定的减肥瘦身的功效，防止出现了显著的身体不舒服的状况，并且夜跑的实际效果还是比较好的，坚持跑步健身运动大约是在，30分钟到60分钟。

流程/方式：

1、夜里最好是应当挑选一个适合的跑步运动的时间范围，每晚吃个饭一个小时能够到室外，根据应用夜跑健身运动的方式来开展身体锻炼，实际效果全是较为显著的，夜跑健身运动全过程中每日大约慢跑一个小时上下，夜里九点以后不必夜跑了。

2、每晚9点以后就不必再次的夜跑锻练了，假如跑步时间太长，或是过度劳累，都可能会造成紧张焦虑和焦虑情绪的状况，也可能会造成失眠，梦多的病症，对身心健康会出现不一样水平影响，因此应当挑选一个好的时间范围。

3、每晚吃了晚餐以后一个小时，能够挑选应用跑步运动的方式来开展好锻练，具备一定保健养生的功效，在开展夜跑健身运动的全过程中，大约是在但九点以后就不必到室外夜跑健身运动了，影响到人的身体身心健康。

常见问题：

夜跑是较为普遍的一种状况，根据应用夜跑健身运动都可以合理的预防传染病，具备一定保健养生的功效，可是跑步运动的时间不必太长，最迟到夜里9点。

晚上9点后锻炼身体好吗?

正常情况下，如果我们的睡眠时间是11点的话，那么晚上9点的时候我不建议大家锻炼身体，因为晚上睡觉之前两小时之内锻炼身体的话，可能会刺激到我们的神经系统，让我们的神经越来越亢奋，而亢奋的神经状态下，我们是无法进入睡眠状态的，或者说对于睡眠状态有着很强烈的干预性，影响了我们的睡眠状态对我们身体健康来讲是没有好处的，所以如果想要在晚上锻炼身体的话，那么假如说你吃饭的时间是晚上5点，我们可以在晚上7:00~7:30之间开始锻炼身体，在9点之前停止锻炼身体，这样的话有两个小时的平复时间，对我们的睡眠状态影响就非常小了，不过在晚上的时候，我不建议大家做一些剧烈的运动。除此之外，在锻炼身体的过程当中，我们还应该注意以下几点：

1、运动前活动身体

在运动之前充分活动身体，对我们的身体是非常有好处的，不但可以预防运动给我们身体带来的伤害，而且还可以让我们的锻炼结果事半功倍，所以我建议大家在运动之前千万不要忘了活动一下自己的身体，如果没有很好的方法的话，做一做广播体操的伸展运动也是可以的。

2、尽量做户外运动

很多朋友在晚上锻炼身体的时候都喜欢室内运动，其实相对来讲，户外运动对我们身体健康的好处是要高于室内运动的，所以我建议大家如果想要在晚上锻炼身体的话，那么尽量要采取户外运动的方式，当然，如果实在没有条件的话，那么坚持室内运动也不是不可以。

3、注意特殊关节的保护

在运动的过程当中，我们身体最容易受到伤害的关键是肘部，手腕，膝盖和脚腕，这4处关节是相对来讲比较容易受到损伤的，所以我们每次运动的时候都应该有意识的去保护这些关节，尤其是对于一些中老年朋友来说，这一点更加重要。