成年人练一字马多久可以搞定,女的28、30、40岁了还能练劈叉么?
2020-06-04 17:13:3115路驿站 作者:admin
首先可以肯定一点,无论你是28岁,还是30岁、40岁一字马都是可以练的,永远不晚,一直以来大家都说压腿拉筋,感觉压缩是在拉筋,其实这个说法是错误的,实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性,特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要,而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的,不管你多大。
当然,不同的人,柔韧性基础不一样,你很难说谁一个人具体多少天可以练成,看过一个朋友32岁开始联系竖叉,用了2个星期就练出来了;横叉可能要难一些。
不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉,就算是比较慢的,三个月横叉也可以搞定的,要对自己有信心,同时要坚持别怕疼,因为一开始真的很疼、很疼!
需要注意的是练习之前一定要充分热身,别着急、循序渐进的来,否则拉伤了可以是一辈子的事!
点击展开全文