热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做的充分。在运动前做好热身运动，才能在运动过程中最大限度的调动起身体的各项基能，同时也调动身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中充分燃烧掉。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益与健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

游泳时再水中行走
游泳时在水中行走，能够增加身体的阻力。美国心理学家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远过于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍，在这种阻力下行走，可以让身体消耗更多的热量。

傍晚是运动的黄金时间
傍晚使人的各项体力指标达到巅峰，如心跳、血压调节等，人体氧气摄入峰值也再傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态的时间，更是人体的各种感觉如视觉、触觉、嗅觉最盛时期，故此锻炼更有利于健康。

全身性运动
全身性运动时，应注意上半身和下半身在热量消耗上的平衡，应多选择那些可以活动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞等。如果你想花更多时间再健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的。