1、俯卧地板、双腿、双脚并拢。
2、两手放于胸部两侧，双肘弯曲撑地，目视前方，脚趾抵地。
3、吸气，伸直手肘，用手臂撑起身体，只用双手和脚趾撑地。
4、仰头看上方，保持10秒，均匀地呼吸，忌屏气。
5、呼气，目视前方，依次放落大腿、小腿、脚背、腹部、胸部、头部于地板上。头偏转一侧，放松四肢，俯卧地板休息一下、稍候再做。可反复做3—6次。
友情提示：
练习过程中，意识上联想手臂变细长。
瑜伽狗伸展式可以在减少上臂脂肪的同时，还可以增加上肢部位的力量。逐渐坚持下去你会发现手臂纤细了，肩膀灵活了，当然意识与身体的结合也很重要，想象在保持动作时，手臂变细长了，加油哦！
1、俯卧地板、双腿、双脚并拢。
2、两手放于胸部两侧，双肘弯曲撑地，目视前方，脚趾抵地。
3、吸气，伸直手肘，用手臂撑起身体，只用双手和脚趾撑地。
4、仰头看上方，保持10秒，均匀地呼吸，忌屏气。
5、呼气，目视前方，依次放落大腿、小腿、脚背、腹部、胸部、头部于地板上。头偏转一侧，放松四肢，俯卧地板休息一下、稍候再做。可反复做3—6次。
友情提示：
练习过程中，意识上联想手臂变细长。
1、俯卧地板、双腿、双脚并拢。
2、两手放于胸部两侧，双肘弯曲撑地，目视前方，脚趾抵地。
3、吸气，伸直手肘，用手臂撑起身体，只用双手和脚趾撑地。
4、仰头看上方，保持10秒，均匀地呼吸，忌屏气。
5、呼气，目视前方，依次放落大腿、小腿、脚背、腹部、胸部、头部于地板上。头偏转一侧，放松四肢，俯卧地板休息一下、稍候再做。可反复做3—6次。
友情提示：
练习过程中，意识上联想手臂变细长。
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