1、站立，双脚并拢，两手于体前十指交叉。保持脊柱挺立。
2、吸气，将双臂经体前举至头顶上方，眼睛随着双手仰望。
3、呼气，自脊柱的尾端开始向前弯曲，直到上身与手臂在一条直线上与地面平行。整个身体成90度直角，而眼睛始终跟随双手，保持10—20秒，均匀地呼吸。吸气，回到第2步，可反复做6次。
注意事项：
在保持这个姿势时，注意重心靠前，不要向后拖，感受有一股无形的力量在牵引着我们的手臂。它在帮助消耗手臂脂肪的同时，还可以纠正驼背、双肩下垂等不良体态。患有腰肌劳损的人在练习之前要先征求并听从医生意见。
