1、跪坐于床上，腰背挺直，肩部放松，双手放大腿上面，掌心向上。

　　2、呼气时，上半身前倾45度，然后屏住呼吸几秒钟。

　　3、慢慢地吸气，上半身恢复原状。

　　每天操练100次，分为早、中、晚三餐前练习3次。注前：如不习惯于跪坐，也可改为坐在椅子上练习。

　　此操除减肥以外，还可治疗高血压、肩周炎、失眠、肝炎、便秘、腰痛、皱纹、雀斑、秃发、少年白发以及怕冷等。

O(∩_∩)O好帖子，谢谢分享了！