战士伸展式

　　这个练习对双腿、背部与腹部极有益。它使大小腿肌肉变得柔韧，并消除这个区域可能已经形成的痉挛毛病。

　　1、平开双臂

　　站立，双腿自然分开。双手打开与肩同宽，五指并拢，保持均匀呼吸。

　　2、工字形

　　右脚尖转向右侧，弯曲右膝，使大腿尽量与地面保持平行。手臂不动，将头部慢慢向右侧扭转，双眼看向指尖的方向。

　　3、扣手仰望

　　保持工字式的姿势，将右肩向下与地面垂直。双手放在右大腿内侧，双手重叠相扣，慢慢呼气。将颈部向上扭转，双眼看向上方，保持均匀呼吸。

　　4、撑臂伸展

　　将右手放在右脚内侧，左手向上打开，与地面垂直。双眼看向左手指尖处。

学习了

要是有视频就好了