圣哲玛里琪第一式

　　1、坐姿，两腿伸直并拢。

　　2、左腿屈膝，左脚掌平贴地面，左脚脚跟靠近下腹部。

　　3、呼气，左肘套住左膝，双手背后相握，身体前倾，头尽量靠近右膝，均匀呼吸，每次呼气时身体尽量向下，保持10秒。吸气，起身，恢复到原位。左右侧各做2次。

　　功效：减少腹部脂肪，使身体修长。治疗支气管炎或肠胃病。

加强侧伸展式

　　1、站立，双手放于身体两侧。

　　2、双手合十，放到腰背处，指尖向上。

　　3、右脚向前跨一步，站稳，深吸气，头颈向后仰。

　　4、呼气，上身慢慢向右小腿部弯曲，头尽量贴近右小腿，深呼吸数次，放松全身，每次呼气，上身尽量靠近右小腿，保持20秒。

　　吸气，慢慢起身，换左腿重复。

　　功效：减少腹部脂肪，改善不良体态。

文章来源：http://www.sanleaf.net/blog/cat_5/684.html

谢谢楼主分享了，文章不错。